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  • Swim Training

    Liebe MitgliederInnen

    Wir freuen uns, das wir mit Silvana Huber, eine erfahrene Schwimmerin an unserer Seite haben und euch dieses Training ermöglichen können. Silvana ist vierfache Schweizermeisterin und gibt ihre Erfahrungen gerne weiter.

    Im 90 minütigen Schwimmtraining geht es um die Kraultechnik. Kraulen (auf englisch crawl) ist der schnellste Schwimmstil von allen. Und zugleich auch der beliebteste. So wundert es nicht, dass bei Freistil-Schwimmen und beim Triathlon zumeist das Kraulen allen anderen Schwimmstilen wie etwa dem Brustschwimmen oder Schmetterling vorgezogen wird. Trainierte Schwimmer schaffen über kurze Distanzen Geschwindigkeiten von über 8 Kilometer pro Stunde!

    Beim Kraulen werden etwa 90% aller Skelettmuskeln schonend trainiert. Die Hauptbelastungen liegt dabei übrigens in den Schultern.

    Willst du die Kraultechnik erlernen oder deine Technik verbessern? Dann melde dich über deinen Account für unser Schwimmtraining an.

    Wo: Traglufthalle Obere Au

    Wann: 17.12.16

    Zeit: 9.30 – 11:00

    Kosten: 25.- inkl Eintritt (egal ob du ein Abo hast oder nicht, wir haben einen Gruppentarif – Kosten ist auch für die Bahnreservation und das Training.

    Platzzahl ist auf 15 Teilnehmer beschränkt.

    An diesem Tag findet weder das Open Gym noch die CrossFit Klassen statt.

    Wir freuen uns auf ein tolles Training

    Team Capricorn

     

     

     

     

     

     

  • Capricorn Trophy 2015

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres mit eurem Teampartner durchzustehen?
    Wann: Samstag 29. August 2015 von 8.30 – ca 15.00
    Wo: CrossFit Capricorn, Salvatorenstrasse 88, 7000 Chur
    Personen pro Team: 2
    Wie: Anmeldungen über euren Account und tragt den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 40.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei und wer weiss, vielleicht gewinnt genau euer Team die goldene Capricorn Trophäe?

    Event Shedule

    8.30-9.15 Open Gym
    Team Registration
    Briefing

    10.00 Start Event 1 (Badi Sand)
    500m Swim
    100 Burpees
    500m Swim
    (just one athlete work but both perform)

    12.00 Start Event 2+3
    Find you max of Clean and Push Press/ Split Jerk
    Timecap per Person 4min (total 8min)
    Directly follow of 8min amrap
    10 ground to overhead 40/25
    10 hand release push up
    (just one athlete work but both perform)

    13.30 Start Event 5+6
    20RFT
    7 Thruster 35/20
    7 Boxjumps/walks
    follow of as many pull ups as possible
    athlete A hang on the pull up bar, Athlete B does Pull ups
    (just one athlete work but both perform)
    (Timecap 12min)

    14.30 Start Event 7
    Athlete A:
    21-15-9
    Kb Swings
    High Knee Raises
    Timecap 6min
    Athlete B:
    21-15-9
    Deadlift 80/50
    HSPU
    Timecap 6min

    15.00 Start Event 8 (Final Event)
    Timecap of 12min
    Run 2k (calanda tower and back)
    Together with a 10k medball each
    Follow of amrap wallballs

    Grill is hot – bring your own food and drink

    Get ready we are still looking forward.

    Team CrossFit Caprciorn

  • Swiss Team Challenge 2015

    Am 20. Juni 2015 ist es wieder soweit: Die Swiss Team Challenge, unsere Schweizer CrossFit-Meisterschaften, finden statt!
    Dabei handelt es sich um eine Team-Competition, bei der jedermann/jedefrau mitmachen kann, egal, wie gut die Athleten sind oder wie lange diese schon CrossFit betreiben. Die einzige Bedingung ist, dass die 4er Teams mindestens einen Mann bzw. eine Frau am Start haben.

    Angetreten wird in zwei Kategorien: “Regular”, wo die Workouts so strukturiert sind, dass jeder/jede, die regelmässig CrossFit betreiben, die Übungen korrekt ausführen können. In der Kategorie “Firebreather” geht es dann ans Eingemachte: die Workouts sind schwieriger aufgebaut, die Gewichte höher und die Wiederholungsanzahl grösser.

    Anmeldung

    1. Die Anmeldung für die Teams findet ihr auf folgendem Link: https://regonline.activeeurope.com/stc-2015-teams

    CrossFit Capricorn-Teams können sich mit folgendem Code anmelden: sTc-2015!-T4#MS

    2. Auf folgendem Link muss sich jedes Team mit Teilnehmern eintragen.

    Die Teilnahme kostet 50.- pro Team, das Swiss Team Challenge T-shirt kann für 15.- erworben werden.

    Ablauf

    Der Event dauert von 10:00-ca 15:00 Uhr. Die Startliste und der genaue Zeitplan werden noch bekanntgegeben.

    Alle weiteren Infos zur Challenge gibt es auf folgendem Link: http://www.swissteamchallenge.ch

    Nach den Workouts wird der Grill heiss und das Bierchen kalt. Bringt euer Grillfleisch und die Getränke mit.

    Wir würden uns auch über ein zahlreiches Publikum sehr freuen und wünschen euch allen viel Erfolg!

     

    Team CrossFit Capricorn