Training

  • Capricorn Trophy 2017

    Zum 3. Mal findet unsere Capricorn Trophy statt.

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres durchzustehen?
    Wann: Samstag 26. August 2017 von 8.30 – ca 14.00
    Wo: Sportanlage Sand
    Personen pro Team: 3
    Wie: Trägt euren Namen und den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 100.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei und wer weiss, vielleicht gewinnt genau euer Team die Capricorn Trophäe?

    Event Schedule

    8.30-8.50 Team Registration Sportanlage Sand (Alte Halle)

    WoD werden bekannt gegeben.

     

    Ab 14:30 wird der Grill heiss. Nimm dein Essen selbst mit, Getränke wie Wasser, Bier sind vorhanden. Zudem hat es noch wenige Teller, Becher und Messer. Natürlich können auch nicht Trophy Teilnehmer mit grillen.

    Event Name: Capricorn Trophy
    Event Date: 26.8.16
    Event Time: 8.30 – ca 14.00
    Event Location: Badi Sand, Sportanlage Sand

  • Goat Day

    Geschätzte MitgliederInnen

    Kommenden Samstag gibt es das erste mal ein Goat EMOM.

    Goat ist eine Ziege, nur im CrossFit Slang bedeutet dies eine Übung worin du noch nicht so gut bist und die dich herausfordert. Es kann alles sein, barbell movement, gymnastics movement, body weight movement or kettlebell movement.

    Während unserem wöchentlichen Programm gibt es typischerweise Teil A (Strength, Gymnastic…) und Teil B (WoD). Wir haben so viele verschiedene Übungen die uns helfen strength, speed, power, endurance, flexibility, mobility, agility, etc. aufzubauen. Es kann sein das du nur eine goat oder auch mehrere goats hast und du dafür extra Zeit brauchst um daran zu arbeiten.

    Daran zu arbeiten kostet Zeit, deshalb ist es gut so viel Zeit wie möglich zu investieren. Nutze die Zeit vor der Klasse um gezielt Mobilitätsübungen einzubauen, die du selbständig in der Foamroller Ecke ausführen kannst. Den die Übungen kommen immer wieder, deshalb ist es besser wen du dich mit dem befasst:-)

    Aus diesem Grund werden wir in Zukunft öfters Goat Day Workouts in unserem Programm haben.

    These are the best days to turn “weaknesses” into “strengths.”

    Team Capricorn

     

     

     

  • Langlauf Workshop aus Schneemangel verschoben

    Aufgrund des Schneemangels in Trin, wird der Langlaufworkshop verschoben. Ein neues Datum wird bekannt gegeben. Falls sich die Schneebedingungen nicht verbessern werden wir dieses Jahr keinen LL-Workshop durchführen.

     

    Besten Dank für das Verständnis

     

    Team Capricorn

     

     

     

    Liebe CrossFitterinnen und CrossFitter

    Am 15. Februar bieten wir für die Mitglieder des CrossFit Capricorn einen Langlauf Workshop an.

    Durch die komplexe Bewegung werden schon bei moderatem Tempo bis zu 95 Prozent der Körpermuskulatur aktiviert.

    • Alle wichtigen Partien wie Arme, Rücken, Bauch, Po, Beine werden gekräftigt.

    • Gleichzeitig erhöht der enorme Anteil der arbeitenden Muskulatur den Kalorienverbrauch.

    • Darüber hinaus ist das Verletzungsrisiko beim Ski Langlaufen weitaus geringer als beim alpinen Skifahren. Muskelzerrungen oder Bänderrisse kommen so gut wie gar nicht vor. Und wenn man doch mal aus der Spur gerät, ist die Landung meistens weich – die Folgen lassen sich schnell von Hose und Jacke abschütteln.

    Ornella, unsere Trainerin, betreut den Langlauf Workshop. Sie ist eine passionierte Langläuferin und gibt ihre Tipps und Tricks gerne weiter.

    Der Workshop findet auf der Nachtloipe Prada in Trin Mulin statt.

    Die Ausrüstung, sowie der Loipenpass ist Sache des Teilnehmers. Es wird kontrolliert, also löse besser einen Pass.

    Geeignet ist eine Ski Ausrüstung oder wasserabweisende Trainerhosen. Bringt eine Stirnlampe und auch etwas zum trinken mit. Garderobe sowie Toiletten sind an der Loipe.

    Der Workshop ist für Mitglieder des CrossFit Capricorn gratis.

    Meldet euch für die Klasse (via Account) an – 15. 2 von 18.00 – 19.00. Start ist pünktlich.

    Wir freuen uns auf einen tollen und lehrreichen Workshop.

    Team CrossFit Capricorn

     

  • CROSSFIT OPENS 2017

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 23. Februar auf Freitag den 24. Februar 2016 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Die Open season ist für alle CrossFit-Begeisterten mit Weihnachten vergleichbar. Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Regionals (CrossFit-EM) zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: https://games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fcompetition&flow=games

    Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 eingetragen werden.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

     

  • Crossfit meets Yoga

    Liebe CrossFitterInnen

    Am 13. Januar 2017  trifft CrossFit auf Yoga.

    Geleitet werden die 90 Minuten von der Dipl. Sport- und Yogalehrerin Laura Bellofatto.

    Sport ist eine tolle Möglichkeit Körper & Geist zu trainieren, Entspannung & Ausgleich zu finden und neue Kraft zu schöpfen.

    Yoga ist eine gute Ergänzung um den ganzen Körper zu kräftigen, zu dehnen und in Balance zu bringen. Koordination, Kraft und Beweglichkeit wird beim Yoga gefördert, die Tiefenmuskulatur gestärkt und so Verletzungen und einseitigen Abnützungen vorgebeugt. Die Lektion wird im fliessenden Vinyasa Flow unterrichtet. Vinyasa Flow ist ein körperlicher, dynamischer und intensiver Yoga Stil.

    Wann: 13.1.16

    Zeit: 19.00 – 20:30

    Wo: CrossFit Capricorn

    Kosten: 20.-

    Wir freuen uns auf einen tollen Abend.

    Team Capricorn

     

     

     

  • Swim Training

    Liebe MitgliederInnen

    Wir freuen uns, das wir mit Silvana Huber, eine erfahrene Schwimmerin an unserer Seite haben und euch dieses Training ermöglichen können. Silvana ist vierfache Schweizermeisterin und gibt ihre Erfahrungen gerne weiter.

    Im 90 minütigen Schwimmtraining geht es um die Kraultechnik. Kraulen (auf englisch crawl) ist der schnellste Schwimmstil von allen. Und zugleich auch der beliebteste. So wundert es nicht, dass bei Freistil-Schwimmen und beim Triathlon zumeist das Kraulen allen anderen Schwimmstilen wie etwa dem Brustschwimmen oder Schmetterling vorgezogen wird. Trainierte Schwimmer schaffen über kurze Distanzen Geschwindigkeiten von über 8 Kilometer pro Stunde!

    Beim Kraulen werden etwa 90% aller Skelettmuskeln schonend trainiert. Die Hauptbelastungen liegt dabei übrigens in den Schultern.

    Willst du die Kraultechnik erlernen oder deine Technik verbessern? Dann melde dich über deinen Account für unser Schwimmtraining an.

    Wo: Traglufthalle Obere Au

    Wann: 17.12.16

    Zeit: 9.30 – 11:00

    Kosten: 25.- inkl Eintritt (egal ob du ein Abo hast oder nicht, wir haben einen Gruppentarif – Kosten ist auch für die Bahnreservation und das Training.

    Platzzahl ist auf 15 Teilnehmer beschränkt.

    An diesem Tag findet weder das Open Gym noch die CrossFit Klassen statt.

    Wir freuen uns auf ein tolles Training

    Team Capricorn

     

     

     

     

     

     

  • Thank God Is Friday

    Liebe Members

    Am „TGIF“ gibt es ein Team/Hero Express. In allen Stunden gibt es ein Warm up und danach ein langes Hero oder Team Workout. Somit kein Kraft/Technik oder Skill Teil in diesen Klassen. Zieh dich dementsprechend an, es wird auch draussen gerannt.

    Jeden ersten Freitag im Monat verwandelt sich die 19.00 Klasse in ein Running Outdoor WoD. Es findet bei jedem Wetter draussen statt. Falls du eine Pulsuhr hast, nimm sie mit.

    Laufen ist die ideale Ergänzung zu CrossFit: Sie stärkt Muskeln und Ausdauer.

    Ein paar Gründe, warum Joggen sinnvoll ist:

    1. Das Herz wird leistungsstärker. Es pumpt mehr Blut durch den Körper.

    2. Regelmäßiges, vernünftiges Laufen senkt das Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, um bis zu 40 Prozent.

    3. Es stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor.

    4. Laufen baut Stresshormone wie Adrenalin ab. Und die greifen langfristig Blutgefäße an

    5. Es verbessert den Stoffwechsel.

    6. Das Lungenvolumen nimmt zu. Wir atmen besser.

    7. Laufen schützt vor Allergien.

    8. Außerdem beugt es Infektionskrankheiten vor, zum Beispiel Erkältungen.

    9. Mit der richtigen Technik belastet Laufen das Knie nicht, sondern schützt es. Joggen senkt das Gewicht und dadurch auch die Belastung für die Gelenke. Außerdem wirkt eine starke Beinmuskulatur unterstützend.

    10. Serotonin und Endorphine bringen dem Körper einen Glückskick.

    11. Laufen verbessert die Blutzirkulation. Das wiederum beugt Blutgerinnseln vor.

    12. Der Ruhepuls sinkt.

    Die Mischung macht’s. CrossFit und Laufen ist eine ideale Mischung. Der Gedanke hinter CrossFit ist, ein „Allround“-Athlet zu werden: stark, beweglich, voller Power und sehr ausdauernd. Funktionale Bewegungen aus dem Turnen, Gewicht­heben sowie Powerlifting werden mit Körpergewichtsübungen und Sprinten kombiniert. Eine mehr­dimensionale Beanspruchung also, die die Leistungsfähigkeit ganzheitlich verbessern soll. So weit, so gut. Aber können auch Läufer von einem solchen Ansatz profitieren? Ein klares Ja, ohne grossen zeitlichen Mehraufwand lässt sich die Leistung von Ausdauerathleten verbessern. Der Kraft­zuwachs ist gewinnbringend, da gut ausgebildete Muskeln sowie starke Bänder und Sehnen das ­beste Mittel gegen Verletzungen sind. Die Stärkung der Körpermitte verhilft zu einem effizienteren Laufstil, die Intervallbelastungen sorgen für einen dauerhaft niedrigen Körperfettgehalt. Läufer werden leistungsfähiger – und auch schneller: Eine US-Studie konnte 2013 zeigen, dass nach zehn Wochen CrossFit Training das maximale Sauerstoffaufnahme-Volumen (VO2max) bei den Probanden erheblich gestiegen war. CrossFit ist speziell in Kombination mit dem Lauftraining ­besonders ­effektiv.

    Na los, komm am ersten Freitag im Monat um 19.00 in eine spezielles Running Outdoor WoD.

    Viel Spass wünscht euch

    Team Capricorn

     

  • Mobility Workshop ist abgesagt

    Liebe CFC Members

     

    Aufgrund geringer Teilnehmerzahl, muss der Mobility Kurs von der Turicum Education abgesagt werden.

     

    Wir danke für euer Verständnis.

     

    Team Capricorn

     

  • Capricorn Trophy 2016

    Zum 2. Mal findet unsere Capricorn Trophy statt.

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres mit eurem Teampartner durchzustehen?
    Wann: Samstag 27. August 2015 von 8.20 – ca 15.00
    Wo: CrossFit Capricorn, Salvatorenstrasse 88, 7000 Chur
    Personen pro Team: 2
    Wie: Trägt euren Namen und den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 40.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei und wer weiss, vielleicht gewinnt genau euer Team die Capricorn Trophäe?

    Event Schedule

    8.15-8.35 Open Gym (CrossFit Capricorn)
    Team Registration

    Water WoD (Badi Sand)
    Start Heat 1 9.00
    Start Heat 2 9.25
    15min amrap:
    45m Swim
    25 Airsquats
    15 HR Push Up
    only one Athlete works

    Sandbag Carry (Sportanlage Sand)
    Start Heat 1 10.00
    Start Heat 2 10.30
    each athlete must do 5 rounds or 20min timecap
    (1 Athlete work, 1 Athlet rest)
    400m sandbag run
    10 Synchronised Burpee (together)

    Maximum Force (CrossFit Capricorn)
    Heat 1 11:30
    Heat 2 11:40
    Find your one reps max of Hang Clean and Push Press
    Every Athlete has 4 Minutes.
    Score=both weight together

    Just together we are strong (CrossFit Capricorn)
    Heat 1 12:10
    Heat 2 12:40
    20min Amrap
    both Athletes synchronised together
    8 Pull ups anyhow (jumping, Strict, Kipping or butterfly)
    12 Wallballs minimum weight 6/3kg (10/6k)
    16 Kettlebell Swings minimum weight 16/12kg (24/16k)

    Maximum Reps (CrossFit Capricorn)
    Heat 1 13:15
    Heat 2 13:25
    max reps in 2 min of:
    one Athlete does Down and Ups
    one Athlete does Single or Double under
    you can change as you want.
    each athlete must do a minimum of 1 Single or Double under and 1 Down and up
    score both reps together (doubleunders count twice)

    Chipper
    Start Heat 1 13.35
    Start Heat 2 14.05
    for time:
    100 Thrusters 30/20kg
    100 cal row
    100 one arm Kb snatches minim. 16/12 (24/16k)
    100 HSPU or/and Boxjumps
    100 Deadlift 50/40kg
    100 knee raises/K2E

    Ab 14:30 wird der Grill heiss. Nimm dein Essen selbst mit, Getränke wie Wasser, Ice Tea, Bier sind vorhanden. Zudem hat es noch wenige Teller, Becher und Messer. Natürlich können auch nicht Trophy Teilnehmer mit grillen.

    Event Name: Capricorn Trophy
    Event Date: 27.8.16
    Event Time: 8.15 – ca 15.00
    Event Location: CrossFit Capricorn, Badi Sand, Sportanlage Sand

  • Gymnastic Workshop

    Die Gymnastics-Seminare vermitteln die Zusammenhänge der Gymnastic Basics. Wir zeigen den Aufbau der verschiedenen Gymnastic Skills anhand von Skalierungen und Progressionen, welche vorwiegend an den CrossFit Open und Regionals sowie den diversen Throwdowns verlangt werden. Diese Progressionen eignen sich generell für die Herangehensweise an das vertiefte Bodyweight-Training.
    Erfahre wie die verschiedenen Skills Schritt-für-Schritt aufgebaut werden und damit effizient, sicher und gesund erlernt werden können.
    Profitiere vom reichen Erfahrungsschatz des Ex-Spitzensportlers im Kunstturnen.

    Wer soll an diesen Kursen teilnehmen?
    Functional Training Coaches, CrossFitter, Physiotherapeuten, Personaltrainer und fitnessbegeisterte Personen

    Voraussetzungen
    Interesse an Kunstturnen / Gymnastics und eigene praktische Trainingserfahrung

    Ausbildungsinhalte:
    – Strukturaufbau eines Gymnastic Trainings
    => Handstand, Muscle Ups (Bar, Ring), Pull Ups (Kipping, Butterfly), L-Sit, Dips
    – Selbst Assessments. Wo stehe ich und wo soll ich anfangen?
    – Erlernen verschiedener Scaling (Einteilung in Schwierigkeitsgrade) Techniken
    – Ergänzende Krafttrainings Techniken
    – Ergänzende Mobility Techniken

    Wo: CrossFit Capricorn
    Wann: 13. August 2016
    Zeit: 09:00 bis 16:00
    Plätze: 16 (8 davon sind bereits besetzt)
    Preis: SFr. 190.00 – INTERN/CFC Members, SFr. 240.00 – EXTERN

    Dozentin: Nathalie Strub (Ex-Spitzensportlerin)

    Anmeldung über:

    https://crossfitturicum.sites.zenplanner.com/event.cfm?eventId=DCBE6DFF-DBF6-4B69-B57B-D0B20072CCC7