Training

  • 10th Swiss Team Challenge 2019

    Am Samstag, 22. Juni 2019 findet bereits zum zehnten Mal die Swiss Team Challenge statt. Der Anlass wird auch in diesem Jahr von CrossFit Basel und CrossFit Leman organisiert.

    In allen CrossFit Boxen der Schweiz werden Teams gebildet, welche in Kategorien (Rookies, Regulars und Firebreathers) lokal in den jeweiligen Affiliates gegeneinander antreten. Die Resultate werden live online übertragen und ausgewertet. Die Teams bestehen aus vier Leuten, in jedem Team muss mindestens eine Frau und ein Mann sein.

    Die Workouts sind so kreiert, dass möglichst viele Athletinnen und Athleten teilnehmen können. Egal ob Firebreathers, Regular oder Rookie – es gibt für jeden eine passende Kategorie. ALLE können teilnehmen, alles was Ihr braucht ist ein Team und viel Motivation!
    Falls ihr noch kein Team habt aber gerne teilnehmen würdet, tragt euch einfach in die ausgehängte Liste in der Box ein.

    Die WODs und STANDARDS werden vor dem Wettkampf publiziert. Unter anderem findet ihr diese auf der offiziellen Homepage oder auf der Facebookpage.

    WICHTIG

    Team Captain:
    Bei allen Teams sind die Captains (erster Athlet / erste Athletin) dafür verantwortlich, dass die Teammitglieder die Übungen, den Ablauf und die Standards kennen! Auch die Sicherstellung der Anmeldung sowie die Shirtbestellung ist Sache des Captains.

    Anmeldung:
    1. Meldet euer Team hier an: https://stc2019teams.eventbrite.com (Code: STC2019Teams)
    2. Team mit Teamnamen und Teilnehmern eintragen und als Affiliate CrossFit Capricorn angeben.
    3. Vergesst nicht, euch auch im Zen Planner für den Event anzumelden.

    Kosten:
    Die Teilnahme kostet 60.- pro Team, das Swiss Team Challenge T-shirt kann vorgängig bestellt werden und wird separat bezahlt (Achtung nur auf Bestellung).

    Shirt Sammelbestellung:
    Meldet eure Shirt-Bestellung (inkl. Grössen) bis am Dienstag 28.05.19, 12 Uhr an marco@crossfitcapricorn.ch um an der Sammelbestellung teilzunehmen. Kosten 16.50.-/ Shirt.
    (Wenn ihr die Sammelbestellung verpasst, könnt ihr euer Shirt hier bestellen).

    Ablauf:
    Der Event findet am Samstag, 22.06.2019 von 09:00-ca 15:00 Uhr statt.

    Wir würden uns auch über ein zahlreiches Publikum freuen und wünschen euch allen jetzt schon viel Erfolg!

    Team CrossFit Capricorn

  • Ist Crossfit wirklich so gefährlich?

    In einem kürzlich in der Schweizer Illustrierten veröffentlichten Artikel sprechen Pascal Bösiger und Matthias Zehnder über die Gefährlichkeit von Crossfit.

    Anbei der Link zum Artikel:

    https://www.schweizer-illustrierte.ch/body-health/fitness/ist-crossfit-wirklich-so-gefahrlich

  • Easter Special Event

    Für die Kurzentschlossenen und für alle die es keinen Tag ohne Besuch in der Box aushalten,
    machen wir am Karfreitag um 16:00 Uhr ein Osterspecial for free.

    Registriert euch via Kalender, die Platzzahl ist auf 20 Teilnehmer limitiert.

     

    Pic by: laxcrossfit.com

  • Bring Your Friend Day

    Better Together – Bringt eure Freunde mit zu einem gemeinsamen, unvergesslichen Workout am Samstag, den 27. April 2019 um 11 Uhr!

    Das Workout werden wir so gestalten, dass alle mitmachen können. Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unsere Box zu zeigen, zu erleben was CrossFit ist und was unser Training ausmacht.

    Also los – überzeuge deine Freunde von deiner Leidenschaft und melde dich via Account für den Event an. Jede Anmeldung ist für 2 Personen gedacht (deine und die deines Freundes/deiner Freundin).

    Nimmst du mehrere Leute mit, gib uns einfach kurz Bescheid.

  • CrossFit Opens 2019

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 21. Februar auf Freitag den 22. Februar 2018 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Games zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: https://games.crossfit.com/

    Wichtig: Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus!!!

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 selbständig eingetragen werden.

    6. Es gibt keine andere Möglichkeit um ein Workout nachzuholen.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

  • Skill Day

    Geschätzte Members

    Wieder einmal findet unser Skill Day statt. Wir freuen uns auf einen erfolgreichen Tag!

    Wann: Samstag, den 19.5.18

    Wo: Sportanlage Sand, Chur, CrossFit Capricorn Chur

    Zeit. 8.30 – ca 16.00

    Treffpunkt: 8.15 Sportanlage Sand, Rundbahn

    08.30 Start Skills Laufen

    ca. 10.00 Weiterführende Skills in den Trainingshallen von CrossFit Capricorn, Chur

    ca. 16.00 Ende Skill Day

    Jeder ist selbst für das Warm Up zuständig.

    Das Benutzen der „Athletic Skill Standards“
    Die Skill-Standards wurden erarbeitet, um eine überdurchschnittliche körperliche Fitnessperspektive mit angemessenen Zielen zu erschaffen. Um diese Ziele zu erreichen, erzwingen die „Athletic Skill Standards“ das Aufarbeiten von körperlichen Schwächen und das konstante Evaluieren des eigenen Trainingsfortschritts. Achtung!
    Alle Übungen setzen eine gute Technik voraus. Es gibt viele Möglichkeiten – wie Trainer, Videos, Bücher und Seminare – um diese Techniken zu erlernen und zu perfektionieren. Benutzt sie!

    Was musst Du tun?

    Entsprechendes PDF (Leistungsblatt) downloaden und ausdrucken
    http://crossfitcapricorn.ch/skills/

    Das Nichtbestehen, soll euch nicht entmutigen, sondern euch ermutigen an euren Schwächen zu arbeiten.

     

    Euer CrossFit Capricorn Team

     

  • NEW SKILLS

     

    Das Benutzen der „Athletic Skill Standards“
    Die Skill-Standards wurden erarbeitet um eine überdurchschnittliche körperliche Fitnessperspektive mit angemessenen Zielen zu erschaffen. Um diese Ziele zu erreichen, erzwingen die „Athletic Skill Standards“ das Aufarbeiten von körperlichen Schwächen und das konstante Evaluieren des eigenen Trainingsfortschritts. Achtung!
    Alle Übungen setzen eine gute Technik voraus. Es gibt viele Möglichkeiten – wie Trainer, Videos, Bücher und Seminare – um diese Techniken zu erlernen und zu perfektionieren. Benutzt sie!

    Was musst Du tun?

    Entsprechendes PDF (Leistungsblatt) downloaden, ausdrucken und trainieren:

    Skills

    Weitere Infos folgen

     

    Team Capricorn

  • CrossFit Opens 2018

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 22. Februar auf Freitag den 23. Februar 2018 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Regionals (CrossFit-EM) zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: CrossFit Games

    Wichtig: Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus!!!

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 eingetragen werden.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

  • Info CF Capricorn

    Liebe CrossFitter, liebe CrossFitterinnen

     

    Anbei ein paar infos über die nächsten Wochen:

     

    Freitag 27.10. keine 19:00 Klasse – da Vereinstraining

     

    Ab Freitag 3.11, 19:00 Klasse Snow Express – ab 2018, jeweils 3x unter der Woche

     

    Samstag 25.11. Burpee Challenge 11:00 Class (1000 burpee, machst du mit bei dieser Herausforderung?) Anmeldung über deinen Account.

     

    Freitag 1.12 X-Mas Outdoor Wod und anschliessendes Weihnachtessen. Anmeldung über deinen Account. (Info folgen)

     

    Montag 25.12 und 1.1.17 Gym geschlossen

     

    Dienstag 26.12, Open Gym von 10 – 12:00 und 12:00 – 13:00 X-mas Wow Klasse

     

    26.12 – 1.1.18. Klassen gemäss X-Mas Week Stundenplan.

     

    Wir wünschen euch einen tollen Herbst.

     

    Team Capricorn

  • Bring Your Friend Day

    Liebe Athletinnen, liebe Athleten,

    Wir möchten euch und eure Bekannten/Freunde zu einem gemeinsamen Workout einladen und einen Bring-your-friends-day feiern. Bringt eure Freunde mit zu einem gemeinsamen, unvergesslichen Workout am Samstag, den 7.10.17 um 11 Uhr!

    Das Workout werden wir so gestalten, dass alle mitmachen können. Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unser Gym zu zeigen, zu erleben was CrossFit ist und was unser Training ausmacht.

    Wir hoffen, dass ihr uns alle tatkräftig unterstützt und eine Personen mitnehmt!
    Also, meldet euch via Account für die Klasse an. Jede Anmeldung ist für 2 Personen gedacht (deine und die deines Freundes/deiner Freundin) nimmst du mehrere Leute mit, gib kurz Bescheid.

    sportliche Grüsse
    Team Capricorn