Training

  • Easter Special Event

    Für die Kurzentschlossenen und für alle die es keinen Tag ohne Besuch in der Box aushalten,
    machen wir am Karfreitag um 16:00 Uhr ein Osterspecial for free.

    Registriert euch via Kalender, die Platzzahl ist auf 20 Teilnehmer limitiert.

     

    Pic by: laxcrossfit.com

  • Bring Your Friend Day

    Better Together – Bringt eure Freunde mit zu einem gemeinsamen, unvergesslichen Workout am Samstag, den 27. April 2019 um 11 Uhr!

    Das Workout werden wir so gestalten, dass alle mitmachen können. Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unsere Box zu zeigen, zu erleben was CrossFit ist und was unser Training ausmacht.

    Also los – überzeuge deine Freunde von deiner Leidenschaft und melde dich via Account für den Event an. Jede Anmeldung ist für 2 Personen gedacht (deine und die deines Freundes/deiner Freundin).

    Nimmst du mehrere Leute mit, gib uns einfach kurz Bescheid.

  • CrossFit Opens 2019

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 21. Februar auf Freitag den 22. Februar 2018 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Games zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: https://games.crossfit.com/

    Wichtig: Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus!!!

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 selbständig eingetragen werden.

    6. Es gibt keine andere Möglichkeit um ein Workout nachzuholen.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

  • Skill Day

    Geschätzte Members

    Wieder einmal findet unser Skill Day statt. Wir freuen uns auf einen erfolgreichen Tag!

    Wann: Samstag, den 19.5.18

    Wo: Sportanlage Sand, Chur, CrossFit Capricorn Chur

    Zeit. 8.30 – ca 16.00

    Treffpunkt: 8.15 Sportanlage Sand, Rundbahn

    08.30 Start Skills Laufen

    ca. 10.00 Weiterführende Skills in den Trainingshallen von CrossFit Capricorn, Chur

    ca. 16.00 Ende Skill Day

    Jeder ist selbst für das Warm Up zuständig.

    Das Benutzen der „Athletic Skill Standards“
    Die Skill-Standards wurden erarbeitet, um eine überdurchschnittliche körperliche Fitnessperspektive mit angemessenen Zielen zu erschaffen. Um diese Ziele zu erreichen, erzwingen die „Athletic Skill Standards“ das Aufarbeiten von körperlichen Schwächen und das konstante Evaluieren des eigenen Trainingsfortschritts. Achtung!
    Alle Übungen setzen eine gute Technik voraus. Es gibt viele Möglichkeiten – wie Trainer, Videos, Bücher und Seminare – um diese Techniken zu erlernen und zu perfektionieren. Benutzt sie!

    Was musst Du tun?

    Entsprechendes PDF (Leistungsblatt) downloaden und ausdrucken
    http://crossfitcapricorn.ch/skills/

    Das Nichtbestehen, soll euch nicht entmutigen, sondern euch ermutigen an euren Schwächen zu arbeiten.

     

    Euer CrossFit Capricorn Team

     

  • NEW SKILLS

     

    Das Benutzen der „Athletic Skill Standards“
    Die Skill-Standards wurden erarbeitet um eine überdurchschnittliche körperliche Fitnessperspektive mit angemessenen Zielen zu erschaffen. Um diese Ziele zu erreichen, erzwingen die „Athletic Skill Standards“ das Aufarbeiten von körperlichen Schwächen und das konstante Evaluieren des eigenen Trainingsfortschritts. Achtung!
    Alle Übungen setzen eine gute Technik voraus. Es gibt viele Möglichkeiten – wie Trainer, Videos, Bücher und Seminare – um diese Techniken zu erlernen und zu perfektionieren. Benutzt sie!

    Was musst Du tun?

    Entsprechendes PDF (Leistungsblatt) downloaden, ausdrucken und trainieren:

    Skills

    Weitere Infos folgen

     

    Team Capricorn

  • CrossFit Opens 2018

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 22. Februar auf Freitag den 23. Februar 2018 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Regionals (CrossFit-EM) zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: CrossFit Games

    Wichtig: Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus!!!

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 eingetragen werden.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

  • Info CF Capricorn

    Liebe CrossFitter, liebe CrossFitterinnen

     

    Anbei ein paar infos über die nächsten Wochen:

     

    Freitag 27.10. keine 19:00 Klasse – da Vereinstraining

     

    Ab Freitag 3.11, 19:00 Klasse Snow Express – ab 2018, jeweils 3x unter der Woche

     

    Samstag 25.11. Burpee Challenge 11:00 Class (1000 burpee, machst du mit bei dieser Herausforderung?) Anmeldung über deinen Account.

     

    Freitag 1.12 X-Mas Outdoor Wod und anschliessendes Weihnachtessen. Anmeldung über deinen Account. (Info folgen)

     

    Montag 25.12 und 1.1.17 Gym geschlossen

     

    Dienstag 26.12, Open Gym von 10 – 12:00 und 12:00 – 13:00 X-mas Wow Klasse

     

    26.12 – 1.1.18. Klassen gemäss X-Mas Week Stundenplan.

     

    Wir wünschen euch einen tollen Herbst.

     

    Team Capricorn

  • Bring Your Friend Day

    Liebe Athletinnen, liebe Athleten,

    Wir möchten euch und eure Bekannten/Freunde zu einem gemeinsamen Workout einladen und einen Bring-your-friends-day feiern. Bringt eure Freunde mit zu einem gemeinsamen, unvergesslichen Workout am Samstag, den 7.10.17 um 11 Uhr!

    Das Workout werden wir so gestalten, dass alle mitmachen können. Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unser Gym zu zeigen, zu erleben was CrossFit ist und was unser Training ausmacht.

    Wir hoffen, dass ihr uns alle tatkräftig unterstützt und eine Personen mitnehmt!
    Also, meldet euch via Account für die Klasse an. Jede Anmeldung ist für 2 Personen gedacht (deine und die deines Freundes/deiner Freundin) nimmst du mehrere Leute mit, gib kurz Bescheid.

    sportliche Grüsse
    Team Capricorn

  • Capricorn Trophy 2017

    Zum 3. Mal findet unsere Capricorn Trophy statt.

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres durchzustehen?
    Wann: Samstag 26. August 2017 von 8.30 – ca 14.00
    Wo: Sportanlage Sand
    Personen pro Team: 3
    Wie: Trägt euren Namen und den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 100.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei und wer weiss, vielleicht gewinnt genau euer Team die Capricorn Trophäe?

    Event Schedule

    8.30-8.50 Team Registration Sportanlage Sand (Alte Halle)

    WoD werden bekannt gegeben.

     

    Ab 14:30 wird der Grill heiss. Nimm dein Essen selbst mit, Getränke wie Wasser, Bier sind vorhanden. Zudem hat es noch wenige Teller, Becher und Messer. Natürlich können auch nicht Trophy Teilnehmer mit grillen.

    Event Name: Capricorn Trophy
    Event Date: 26.8.16
    Event Time: 8.30 – ca 14.00
    Event Location: Badi Sand, Sportanlage Sand

  • Goat Day

    Geschätzte MitgliederInnen

    Kommenden Samstag gibt es das erste mal ein Goat EMOM.

    Goat ist eine Ziege, nur im CrossFit Slang bedeutet dies eine Übung worin du noch nicht so gut bist und die dich herausfordert. Es kann alles sein, barbell movement, gymnastics movement, body weight movement or kettlebell movement.

    Während unserem wöchentlichen Programm gibt es typischerweise Teil A (Strength, Gymnastic…) und Teil B (WoD). Wir haben so viele verschiedene Übungen die uns helfen strength, speed, power, endurance, flexibility, mobility, agility, etc. aufzubauen. Es kann sein das du nur eine goat oder auch mehrere goats hast und du dafür extra Zeit brauchst um daran zu arbeiten.

    Daran zu arbeiten kostet Zeit, deshalb ist es gut so viel Zeit wie möglich zu investieren. Nutze die Zeit vor der Klasse um gezielt Mobilitätsübungen einzubauen, die du selbständig in der Foamroller Ecke ausführen kannst. Den die Übungen kommen immer wieder, deshalb ist es besser wen du dich mit dem befasst:-)

    Aus diesem Grund werden wir in Zukunft öfters Goat Day Workouts in unserem Programm haben.

    These are the best days to turn “weaknesses” into “strengths.”

    Team Capricorn