Training

  • Skill Day

    Geschätzte Members

    Wieder einmal findet unser Skill Day statt. Wir freuen uns auf einen erfolgreichen Tag!

    Wann: Samstag, den 19.5.18

    Wo: Sportanlage Sand, Chur, CrossFit Capricorn Chur

    Zeit. 8.30 – ca 16.00

    Treffpunkt: 8.15 Sportanlage Sand, Rundbahn

    08.30 Start Skills Laufen

    ca. 10.00 Weiterführende Skills in den Trainingshallen von CrossFit Capricorn, Chur

    ca. 16.00 Ende Skill Day

    Jeder ist selbst für das Warm Up zuständig.

    Das Benutzen der „Athletic Skill Standards“
    Die Skill-Standards wurden erarbeitet, um eine überdurchschnittliche körperliche Fitnessperspektive mit angemessenen Zielen zu erschaffen. Um diese Ziele zu erreichen, erzwingen die „Athletic Skill Standards“ das Aufarbeiten von körperlichen Schwächen und das konstante Evaluieren des eigenen Trainingsfortschritts. Achtung!
    Alle Übungen setzen eine gute Technik voraus. Es gibt viele Möglichkeiten – wie Trainer, Videos, Bücher und Seminare – um diese Techniken zu erlernen und zu perfektionieren. Benutzt sie!

    Was musst Du tun?

    Entsprechendes PDF (Leistungsblatt) downloaden und ausdrucken
    http://crossfitcapricorn.ch/skills/

    Das Nichtbestehen, soll euch nicht entmutigen, sondern euch ermutigen an euren Schwächen zu arbeiten.

     

    Euer CrossFit Capricorn Team

     

  • NEW SKILLS

     

    Das Benutzen der „Athletic Skill Standards“
    Die Skill-Standards wurden erarbeitet um eine überdurchschnittliche körperliche Fitnessperspektive mit angemessenen Zielen zu erschaffen. Um diese Ziele zu erreichen, erzwingen die „Athletic Skill Standards“ das Aufarbeiten von körperlichen Schwächen und das konstante Evaluieren des eigenen Trainingsfortschritts. Achtung!
    Alle Übungen setzen eine gute Technik voraus. Es gibt viele Möglichkeiten – wie Trainer, Videos, Bücher und Seminare – um diese Techniken zu erlernen und zu perfektionieren. Benutzt sie!

    Was musst Du tun?

    Entsprechendes PDF (Leistungsblatt) downloaden, ausdrucken und trainieren:

    Skills

    Weitere Infos folgen

     

    Team Capricorn

  • CrossFit Opens 2018

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 22. Februar auf Freitag den 23. Februar 2018 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Regionals (CrossFit-EM) zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: CrossFit Games

    Wichtig: Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus!!!

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 eingetragen werden.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

  • Info CF Capricorn

    Liebe CrossFitter, liebe CrossFitterinnen

     

    Anbei ein paar infos über die nächsten Wochen:

     

    Freitag 27.10. keine 19:00 Klasse – da Vereinstraining

     

    Ab Freitag 3.11, 19:00 Klasse Snow Express – ab 2018, jeweils 3x unter der Woche

     

    Samstag 25.11. Burpee Challenge 11:00 Class (1000 burpee, machst du mit bei dieser Herausforderung?) Anmeldung über deinen Account.

     

    Freitag 1.12 X-Mas Outdoor Wod und anschliessendes Weihnachtessen. Anmeldung über deinen Account. (Info folgen)

     

    Montag 25.12 und 1.1.17 Gym geschlossen

     

    Dienstag 26.12, Open Gym von 10 – 12:00 und 12:00 – 13:00 X-mas Wow Klasse

     

    26.12 – 1.1.18. Klassen gemäss X-Mas Week Stundenplan.

     

    Wir wünschen euch einen tollen Herbst.

     

    Team Capricorn

  • Bring Your Friend Day

    Liebe Athletinnen, liebe Athleten,

    Wir möchten euch und eure Bekannten/Freunde zu einem gemeinsamen Workout einladen und einen Bring-your-friends-day feiern. Bringt eure Freunde mit zu einem gemeinsamen, unvergesslichen Workout am Samstag, den 7.10.17 um 11 Uhr!

    Das Workout werden wir so gestalten, dass alle mitmachen können. Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unser Gym zu zeigen, zu erleben was CrossFit ist und was unser Training ausmacht.

    Wir hoffen, dass ihr uns alle tatkräftig unterstützt und eine Personen mitnehmt!
    Also, meldet euch via Account für die Klasse an. Jede Anmeldung ist für 2 Personen gedacht (deine und die deines Freundes/deiner Freundin) nimmst du mehrere Leute mit, gib kurz Bescheid.

    sportliche Grüsse
    Team Capricorn

  • Capricorn Trophy 2017

    Zum 3. Mal findet unsere Capricorn Trophy statt.

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres durchzustehen?
    Wann: Samstag 26. August 2017 von 8.30 – ca 14.00
    Wo: Sportanlage Sand
    Personen pro Team: 3
    Wie: Trägt euren Namen und den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 100.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei und wer weiss, vielleicht gewinnt genau euer Team die Capricorn Trophäe?

    Event Schedule

    8.30-8.50 Team Registration Sportanlage Sand (Alte Halle)

    WoD werden bekannt gegeben.

     

    Ab 14:30 wird der Grill heiss. Nimm dein Essen selbst mit, Getränke wie Wasser, Bier sind vorhanden. Zudem hat es noch wenige Teller, Becher und Messer. Natürlich können auch nicht Trophy Teilnehmer mit grillen.

    Event Name: Capricorn Trophy
    Event Date: 26.8.16
    Event Time: 8.30 – ca 14.00
    Event Location: Badi Sand, Sportanlage Sand

  • Goat Day

    Geschätzte MitgliederInnen

    Kommenden Samstag gibt es das erste mal ein Goat EMOM.

    Goat ist eine Ziege, nur im CrossFit Slang bedeutet dies eine Übung worin du noch nicht so gut bist und die dich herausfordert. Es kann alles sein, barbell movement, gymnastics movement, body weight movement or kettlebell movement.

    Während unserem wöchentlichen Programm gibt es typischerweise Teil A (Strength, Gymnastic…) und Teil B (WoD). Wir haben so viele verschiedene Übungen die uns helfen strength, speed, power, endurance, flexibility, mobility, agility, etc. aufzubauen. Es kann sein das du nur eine goat oder auch mehrere goats hast und du dafür extra Zeit brauchst um daran zu arbeiten.

    Daran zu arbeiten kostet Zeit, deshalb ist es gut so viel Zeit wie möglich zu investieren. Nutze die Zeit vor der Klasse um gezielt Mobilitätsübungen einzubauen, die du selbständig in der Foamroller Ecke ausführen kannst. Den die Übungen kommen immer wieder, deshalb ist es besser wen du dich mit dem befasst:-)

    Aus diesem Grund werden wir in Zukunft öfters Goat Day Workouts in unserem Programm haben.

    These are the best days to turn “weaknesses” into “strengths.”

    Team Capricorn

     

     

     

  • Langlauf Workshop aus Schneemangel verschoben

    Aufgrund des Schneemangels in Trin, wird der Langlaufworkshop verschoben. Ein neues Datum wird bekannt gegeben. Falls sich die Schneebedingungen nicht verbessern werden wir dieses Jahr keinen LL-Workshop durchführen.

     

    Besten Dank für das Verständnis

     

    Team Capricorn

     

     

     

    Liebe CrossFitterinnen und CrossFitter

    Am 15. Februar bieten wir für die Mitglieder des CrossFit Capricorn einen Langlauf Workshop an.

    Durch die komplexe Bewegung werden schon bei moderatem Tempo bis zu 95 Prozent der Körpermuskulatur aktiviert.

    • Alle wichtigen Partien wie Arme, Rücken, Bauch, Po, Beine werden gekräftigt.

    • Gleichzeitig erhöht der enorme Anteil der arbeitenden Muskulatur den Kalorienverbrauch.

    • Darüber hinaus ist das Verletzungsrisiko beim Ski Langlaufen weitaus geringer als beim alpinen Skifahren. Muskelzerrungen oder Bänderrisse kommen so gut wie gar nicht vor. Und wenn man doch mal aus der Spur gerät, ist die Landung meistens weich – die Folgen lassen sich schnell von Hose und Jacke abschütteln.

    Ornella, unsere Trainerin, betreut den Langlauf Workshop. Sie ist eine passionierte Langläuferin und gibt ihre Tipps und Tricks gerne weiter.

    Der Workshop findet auf der Nachtloipe Prada in Trin Mulin statt.

    Die Ausrüstung, sowie der Loipenpass ist Sache des Teilnehmers. Es wird kontrolliert, also löse besser einen Pass.

    Geeignet ist eine Ski Ausrüstung oder wasserabweisende Trainerhosen. Bringt eine Stirnlampe und auch etwas zum trinken mit. Garderobe sowie Toiletten sind an der Loipe.

    Der Workshop ist für Mitglieder des CrossFit Capricorn gratis.

    Meldet euch für die Klasse (via Account) an – 15. 2 von 18.00 – 19.00. Start ist pünktlich.

    Wir freuen uns auf einen tollen und lehrreichen Workshop.

    Team CrossFit Capricorn

     

  • CROSSFIT OPENS 2017

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 23. Februar auf Freitag den 24. Februar 2016 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Die Open season ist für alle CrossFit-Begeisterten mit Weihnachten vergleichbar. Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Regionals (CrossFit-EM) zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: https://games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fcompetition&flow=games

    Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 eingetragen werden.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

     

  • Crossfit meets Yoga

    Liebe CrossFitterInnen

    Am 13. Januar 2017  trifft CrossFit auf Yoga.

    Geleitet werden die 90 Minuten von der Dipl. Sport- und Yogalehrerin Laura Bellofatto.

    Sport ist eine tolle Möglichkeit Körper & Geist zu trainieren, Entspannung & Ausgleich zu finden und neue Kraft zu schöpfen.

    Yoga ist eine gute Ergänzung um den ganzen Körper zu kräftigen, zu dehnen und in Balance zu bringen. Koordination, Kraft und Beweglichkeit wird beim Yoga gefördert, die Tiefenmuskulatur gestärkt und so Verletzungen und einseitigen Abnützungen vorgebeugt. Die Lektion wird im fliessenden Vinyasa Flow unterrichtet. Vinyasa Flow ist ein körperlicher, dynamischer und intensiver Yoga Stil.

    Wann: 13.1.16

    Zeit: 19.00 – 20:30

    Wo: CrossFit Capricorn

    Kosten: 20.-

    Wir freuen uns auf einen tollen Abend.

    Team Capricorn