Seminar/Kurse

  • Skill Day

    Geschätzte Members

    Wieder einmal findet unser Skill Day statt. Wir freuen uns auf einen erfolgreichen Tag!

    Wann: Samstag, den 19.5.18

    Wo: Sportanlage Sand, Chur, CrossFit Capricorn Chur

    Zeit. 8.30 – ca 16.00

    Treffpunkt: 8.15 Sportanlage Sand, Rundbahn

    08.30 Start Skills Laufen

    ca. 10.00 Weiterführende Skills in den Trainingshallen von CrossFit Capricorn, Chur

    ca. 16.00 Ende Skill Day

    Jeder ist selbst für das Warm Up zuständig.

    Das Benutzen der „Athletic Skill Standards“
    Die Skill-Standards wurden erarbeitet, um eine überdurchschnittliche körperliche Fitnessperspektive mit angemessenen Zielen zu erschaffen. Um diese Ziele zu erreichen, erzwingen die „Athletic Skill Standards“ das Aufarbeiten von körperlichen Schwächen und das konstante Evaluieren des eigenen Trainingsfortschritts. Achtung!
    Alle Übungen setzen eine gute Technik voraus. Es gibt viele Möglichkeiten – wie Trainer, Videos, Bücher und Seminare – um diese Techniken zu erlernen und zu perfektionieren. Benutzt sie!

    Was musst Du tun?

    Entsprechendes PDF (Leistungsblatt) downloaden und ausdrucken
    http://crossfitcapricorn.ch/skills/

    Das Nichtbestehen, soll euch nicht entmutigen, sondern euch ermutigen an euren Schwächen zu arbeiten.

     

    Euer CrossFit Capricorn Team

     

  • Seminar kompetitive Fitness mit Jonas Müller – verschoben

    Da sich noch niemand bis anfangs Dezember für das Seminar angemeldet haben wird es auf unbestimmte Zeit verschoben.

     

     

    Liebe CrossFit Members

    Für alle, welche gerne funktionelle Fitness betreiben und ihr eigenes Trainingsspektrum erweitern möchten.

    Der Fokus eines eintägigen Seminars mit Jonas Müller liegt hauptsächlich auf der Trainingsplanung, -gestaltung & -ausführung.

    Das Seminar beinhaltet sowohl theoretische, als auch praktische Teile (mit Warm- up, Technikarbeit und Workouts im klassischen Sinne). Jonas Müller macht bei den Workouts jeweils auch selber mit – so gibt es den Teilnehmern die Möglichkeit, mit einem Wettkampfsportler gemeinsam zu trainieren und ihren Trainingsstand zu vergleichen.

    Das Seminarfindet am 6. Januar 2018 statt und startet um 0900 Uhr, endet um ca. 1600 Uhr, inkl. einer einstündigen Mittagspause.

    Wer ist JONAS MÜLLER?

    Gründer Jonas Müller betreibt seit Jahren selber Spitzensport im Bereich CrossFit und Gewichtheben. Die sportlichen Wurzeln von Jonas Müller liegen im Fussball. Auch Fussball betrieb er als Leistungssport und spielte in diversen regionalen und nationalen Auswahlen. Als angehender Sportwissenschaftler ist es ihm ein grosses Anliegen, neuste wissenschaftliche Erkenntnisse in die Praxis umzusetzen. Er absolvierte diverse Ausbildungen im In- und Ausland.

    Ausbildung

    • angehender „Bachelor of science“ in Sportwissenschaft/BWL (Universität Bern)
    • J&S Kinder- und Schulsport
    • CrossFit Level 1 & Level 2 Zertifikat
    • Zertifizierter Kettlebell-Trainer
    • SFV C-Diplom (Fussball)

    Und ehemaliger Compclass Trainingspartner von Luzia Bühler.

    Anmeldungen sind auf 15 Personen beschränkt und fordern eine Anmeldung über deinen Account.

    Kosten für aktive CFC Members: 120.-

    Kosten für passive CFC Members, sowie auswärtige: 150.-

    Team Capricorn

  • Langlauf Workshop aus Schneemangel verschoben

    Aufgrund des Schneemangels in Trin, wird der Langlaufworkshop verschoben. Ein neues Datum wird bekannt gegeben. Falls sich die Schneebedingungen nicht verbessern werden wir dieses Jahr keinen LL-Workshop durchführen.

     

    Besten Dank für das Verständnis

     

    Team Capricorn

     

     

     

    Liebe CrossFitterinnen und CrossFitter

    Am 15. Februar bieten wir für die Mitglieder des CrossFit Capricorn einen Langlauf Workshop an.

    Durch die komplexe Bewegung werden schon bei moderatem Tempo bis zu 95 Prozent der Körpermuskulatur aktiviert.

    • Alle wichtigen Partien wie Arme, Rücken, Bauch, Po, Beine werden gekräftigt.

    • Gleichzeitig erhöht der enorme Anteil der arbeitenden Muskulatur den Kalorienverbrauch.

    • Darüber hinaus ist das Verletzungsrisiko beim Ski Langlaufen weitaus geringer als beim alpinen Skifahren. Muskelzerrungen oder Bänderrisse kommen so gut wie gar nicht vor. Und wenn man doch mal aus der Spur gerät, ist die Landung meistens weich – die Folgen lassen sich schnell von Hose und Jacke abschütteln.

    Ornella, unsere Trainerin, betreut den Langlauf Workshop. Sie ist eine passionierte Langläuferin und gibt ihre Tipps und Tricks gerne weiter.

    Der Workshop findet auf der Nachtloipe Prada in Trin Mulin statt.

    Die Ausrüstung, sowie der Loipenpass ist Sache des Teilnehmers. Es wird kontrolliert, also löse besser einen Pass.

    Geeignet ist eine Ski Ausrüstung oder wasserabweisende Trainerhosen. Bringt eine Stirnlampe und auch etwas zum trinken mit. Garderobe sowie Toiletten sind an der Loipe.

    Der Workshop ist für Mitglieder des CrossFit Capricorn gratis.

    Meldet euch für die Klasse (via Account) an – 15. 2 von 18.00 – 19.00. Start ist pünktlich.

    Wir freuen uns auf einen tollen und lehrreichen Workshop.

    Team CrossFit Capricorn

     

  • Crossfit meets Yoga

    Liebe CrossFitterInnen

    Am 13. Januar 2017  trifft CrossFit auf Yoga.

    Geleitet werden die 90 Minuten von der Dipl. Sport- und Yogalehrerin Laura Bellofatto.

    Sport ist eine tolle Möglichkeit Körper & Geist zu trainieren, Entspannung & Ausgleich zu finden und neue Kraft zu schöpfen.

    Yoga ist eine gute Ergänzung um den ganzen Körper zu kräftigen, zu dehnen und in Balance zu bringen. Koordination, Kraft und Beweglichkeit wird beim Yoga gefördert, die Tiefenmuskulatur gestärkt und so Verletzungen und einseitigen Abnützungen vorgebeugt. Die Lektion wird im fliessenden Vinyasa Flow unterrichtet. Vinyasa Flow ist ein körperlicher, dynamischer und intensiver Yoga Stil.

    Wann: 13.1.16

    Zeit: 19.00 – 20:30

    Wo: CrossFit Capricorn

    Kosten: 20.-

    Wir freuen uns auf einen tollen Abend.

    Team Capricorn

     

     

     

  • Swim Training

    Liebe MitgliederInnen

    Wir freuen uns, das wir mit Silvana Huber, eine erfahrene Schwimmerin an unserer Seite haben und euch dieses Training ermöglichen können. Silvana ist vierfache Schweizermeisterin und gibt ihre Erfahrungen gerne weiter.

    Im 90 minütigen Schwimmtraining geht es um die Kraultechnik. Kraulen (auf englisch crawl) ist der schnellste Schwimmstil von allen. Und zugleich auch der beliebteste. So wundert es nicht, dass bei Freistil-Schwimmen und beim Triathlon zumeist das Kraulen allen anderen Schwimmstilen wie etwa dem Brustschwimmen oder Schmetterling vorgezogen wird. Trainierte Schwimmer schaffen über kurze Distanzen Geschwindigkeiten von über 8 Kilometer pro Stunde!

    Beim Kraulen werden etwa 90% aller Skelettmuskeln schonend trainiert. Die Hauptbelastungen liegt dabei übrigens in den Schultern.

    Willst du die Kraultechnik erlernen oder deine Technik verbessern? Dann melde dich über deinen Account für unser Schwimmtraining an.

    Wo: Traglufthalle Obere Au

    Wann: 17.12.16

    Zeit: 9.30 – 11:00

    Kosten: 25.- inkl Eintritt (egal ob du ein Abo hast oder nicht, wir haben einen Gruppentarif – Kosten ist auch für die Bahnreservation und das Training.

    Platzzahl ist auf 15 Teilnehmer beschränkt.

    An diesem Tag findet weder das Open Gym noch die CrossFit Klassen statt.

    Wir freuen uns auf ein tolles Training

    Team Capricorn

     

     

     

     

     

     

  • Mobility Workshop ist abgesagt

    Liebe CFC Members

     

    Aufgrund geringer Teilnehmerzahl, muss der Mobility Kurs von der Turicum Education abgesagt werden.

     

    Wir danke für euer Verständnis.

     

    Team Capricorn

     

  • Gymnastic Workshop

    Die Gymnastics-Seminare vermitteln die Zusammenhänge der Gymnastic Basics. Wir zeigen den Aufbau der verschiedenen Gymnastic Skills anhand von Skalierungen und Progressionen, welche vorwiegend an den CrossFit Open und Regionals sowie den diversen Throwdowns verlangt werden. Diese Progressionen eignen sich generell für die Herangehensweise an das vertiefte Bodyweight-Training.
    Erfahre wie die verschiedenen Skills Schritt-für-Schritt aufgebaut werden und damit effizient, sicher und gesund erlernt werden können.
    Profitiere vom reichen Erfahrungsschatz des Ex-Spitzensportlers im Kunstturnen.

    Wer soll an diesen Kursen teilnehmen?
    Functional Training Coaches, CrossFitter, Physiotherapeuten, Personaltrainer und fitnessbegeisterte Personen

    Voraussetzungen
    Interesse an Kunstturnen / Gymnastics und eigene praktische Trainingserfahrung

    Ausbildungsinhalte:
    – Strukturaufbau eines Gymnastic Trainings
    => Handstand, Muscle Ups (Bar, Ring), Pull Ups (Kipping, Butterfly), L-Sit, Dips
    – Selbst Assessments. Wo stehe ich und wo soll ich anfangen?
    – Erlernen verschiedener Scaling (Einteilung in Schwierigkeitsgrade) Techniken
    – Ergänzende Krafttrainings Techniken
    – Ergänzende Mobility Techniken

    Wo: CrossFit Capricorn
    Wann: 13. August 2016
    Zeit: 09:00 bis 16:00
    Plätze: 16 (8 davon sind bereits besetzt)
    Preis: SFr. 190.00 – INTERN/CFC Members, SFr. 240.00 – EXTERN

    Dozentin: Nathalie Strub (Ex-Spitzensportlerin)

    Anmeldung über:

    https://crossfitturicum.sites.zenplanner.com/event.cfm?eventId=DCBE6DFF-DBF6-4B69-B57B-D0B20072CCC7

  • BENCHMARK DAY AND BARBECUE

    Ein weiterer Benchmark Day findet statt und zwar am Samstag den 28.5.16 von 9.30 – ca 18.00.

    Gleichzeitig feiern wir mit euch unser drei jähriges Jubiläum.

    Benchmark Workouts sind standardisierten Trainingseinheiten, die für die Messung des Trainingsfortschritts verwendet werden und Frauenvornamen tragen.

    Es gibt für alle WoD’s eine RX (original) und eine Scaled (vereinfachte) Variante.

    Gestartet wird in 2 Heats. Ausser beim letzten WoD NANCY gibt es nur noch einen Heat.

    Bei schönem Wetter wird nachher der Grill heiss und das Bier kalt. Es kann auch nur gerillt werden. Bitte meldet euch über euren Account an, egal ob ihr zum grillen kommt oder den ganzen Tag anwesend sind. Das Anmeldungsportal schliesst am Sonntag 22. Mai.

    1. DIANE 10/10.30

    2. ANNIE 11/11.30 

    3. AMANDA 12/12.30

    4. JACKIE 13/13.30

    5. ELISABETH 14/14.30

    6. NANCY 15.30

    Wärmt euch selbständig ein, nehmt etwas zum essen, trinken mit. Ihr dürft euch eure Workouts selber auswählen, es müssen nicht alle gemacht werden. Deshalb die Zeitangaben, damit ihr wisst welches WoD wann startet und das ihr euch darauf vorbereiten könnt.

    Wir freuen uns auf einen tollen Tag mit euch und vor allem hoffen wir auf schönes Wetter, also seit brav;-)

    Beste Grüsse

    Team CrossFit Capricorn

  • CrossFit Opens 2016

     

    Geschätzte Members
    In der Nacht von Donnerstag dem 25. Februar auf Freitag den 26. Februar 2016 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Die Open season ist für alle CrossFit-Begeisterten mit Weihnachten vergleichbar. Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Regionals (CrossFit-EM) zählt.
    Anmeldung: Bislang haben sich schon ein paar Athleten aus unserem Gym angemeldet, was uns sehr freut und motiviert. Es kann aber JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version. Auch wenn jemand nicht alle fünf WODs bestreiten kann, ist es dennoch cool, sich in den einzelnen Wochen mit den besten der Welt auf der selben Rangliste vergleichen zu können.

    Hier gehts zur Anmeldung: http://games.crossfit.com/announcements/2016-open-registration-live

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!
    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.
    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.
    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 18.00-21.00 Uhr.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

     

    2016 CROSSFIT SHEDULE:

    http://games.crossfit.com/announcements/2016-games-season-schedule-released

     

     

  • Capricorn Trophy 2015

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres mit eurem Teampartner durchzustehen?
    Wann: Samstag 29. August 2015 von 8.30 – ca 15.00
    Wo: CrossFit Capricorn, Salvatorenstrasse 88, 7000 Chur
    Personen pro Team: 2
    Wie: Anmeldungen über euren Account und tragt den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 40.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei und wer weiss, vielleicht gewinnt genau euer Team die goldene Capricorn Trophäe?

    Event Shedule

    8.30-9.15 Open Gym
    Team Registration
    Briefing

    10.00 Start Event 1 (Badi Sand)
    500m Swim
    100 Burpees
    500m Swim
    (just one athlete work but both perform)

    12.00 Start Event 2+3
    Find you max of Clean and Push Press/ Split Jerk
    Timecap per Person 4min (total 8min)
    Directly follow of 8min amrap
    10 ground to overhead 40/25
    10 hand release push up
    (just one athlete work but both perform)

    13.30 Start Event 5+6
    20RFT
    7 Thruster 35/20
    7 Boxjumps/walks
    follow of as many pull ups as possible
    athlete A hang on the pull up bar, Athlete B does Pull ups
    (just one athlete work but both perform)
    (Timecap 12min)

    14.30 Start Event 7
    Athlete A:
    21-15-9
    Kb Swings
    High Knee Raises
    Timecap 6min
    Athlete B:
    21-15-9
    Deadlift 80/50
    HSPU
    Timecap 6min

    15.00 Start Event 8 (Final Event)
    Timecap of 12min
    Run 2k (calanda tower and back)
    Together with a 10k medball each
    Follow of amrap wallballs

    Grill is hot – bring your own food and drink

    Get ready we are still looking forward.

    Team CrossFit Caprciorn