Info

  • Ist Crossfit wirklich so gefährlich?

    In einem kürzlich in der Schweizer Illustrierten veröffentlichten Artikel sprechen Pascal Bösiger und Matthias Zehnder über die Gefährlichkeit von Crossfit.

    Anbei der Link zum Artikel:

    https://www.schweizer-illustrierte.ch/body-health/fitness/ist-crossfit-wirklich-so-gefahrlich

  • Sunday Funday – WOD & Bowling

    Am Sonntag 19.05. führen wir wieder einen Sunday Funday durch.

    Wir treffen uns um 14 Uhr in der Box zu einem gemeinsamen Workout.
    Danach gehen wir gemeinsam bowlen und suchen den treffsichersten CrossFit Capricorn Member.

    Die Kosten pro Teilnehmer belaufen sich auf ca. 15 Franken (Bowlingbahn & Schuhe),
    je nach Teilnehmerzahl etwas mehr oder weniger.

    Bitte meldet euch bis spätestens Dienstag, 14.05.2019 hier via Zen Planner Account an,
    so dass die Bahnen frühzeitig reserviert werden können.

  • Leerung Lost-and-Found-Box

    Liebe Leute,

    Unsere Fundbox quillt über und muss geleert werden.
    Bitte holt eure Sachen bis zum 15. Mai bei uns in der Box ab,
    danach werden die übergebliebenen Gegenstände verteilt oder gespendet.

    Vielen Dank.

  • Bring Your Friend Day

    Better Together – Bringt eure Freunde mit zu einem gemeinsamen, unvergesslichen Workout am Samstag, den 27. April 2019 um 11 Uhr!

    Das Workout werden wir so gestalten, dass alle mitmachen können. Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unsere Box zu zeigen, zu erleben was CrossFit ist und was unser Training ausmacht.

    Also los – überzeuge deine Freunde von deiner Leidenschaft und melde dich via Account für den Event an. Jede Anmeldung ist für 2 Personen gedacht (deine und die deines Freundes/deiner Freundin).

    Nimmst du mehrere Leute mit, gib uns einfach kurz Bescheid.

  • Sunday Funday

    Sonntag 24.03.2019
    Wir erweitern unser Event-Angebot: In unregelmässiger Mässigkeit führen wir ein Social Sunday durch. Etwas Training, viel Spass und ganz viel Geselligkeit!

    24.3.19
    14:00 Uhr: WOD in der Box bis ca. 15:30 Uhr

  • CrossFit Opens 2019

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 21. Februar auf Freitag den 22. Februar 2018 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Games zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: https://games.crossfit.com/

    Wichtig: Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus!!!

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 selbständig eingetragen werden.

    6. Es gibt keine andere Möglichkeit um ein Workout nachzuholen.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

  • Workshops 4 free

    Geschätzte CFC Members

    Seit 5.5 Jahren dürfen wir in Chur nun CrossFit betreiben und haben bereits unzählige Mitglieder kennengelernt. Nun ist es an der Zeit etwas zurück zu geben indem wir euch verschiedene Workshops anbieten. Gestartet haben wir bereits und auf Facebook befinden sich einige tolle Photos unter dem Album „Workshop Series18/19“.

    Die Workshops befinden sich in unserem Kalender (rot) und es Bedarf einer Anmeldung. Das Ganze ist jedoch gratis und darf rege genutzt werden.

    22.12.18 CLEAN

    27.12.18 SPLIT JERK

    29.12.18 SNATCH

    05.01.19 HANDSTAND

    18.01.19 SKIERGO AND ROWING TECHNIQUE

    26.01.19 KIPPING FOR PULL UPS AND T2B, BUTTERFLY (LEVEL 1), MUSCLE UP (LEVEL 2)

    In diesem Sinne

    DANKE für eure Treue und einen guten Start in das neue Jahr.

    Team Capricorn

  • Adventsspiel

    HO HO HO

     

    seit dem 1. 12 spielen wir ein Adventsspiel.

    Vorgehen:

    1. Würfle alle gleichfarbigen Würfel
    2. Würfle den schwarzen Würfel
    3. Schaue auf dem Blackboard nach, was die Zahl bedeutet.
    4. Let’s do it

    Das Spiel wird jeweils vor der Stunde gespielt, sowie die Tagesübung absolviert.

    Die CF Klasse startet wie üblich pünktlich.

     

    Let’s roll the dice

  • X-mas Dinner

    30.11.2018 auf Brambrüesch

    Treffpunkt 19:00 PP Brambrüesch

    Talfahrt ca 22.00

    Menü Fleisch 36.-/Person
    -Suppe Tagessuppe
    -VIVA Burger
    -1 Kugel Glace

    Menü Vegi 37.50/Person
    -Suppe Tagessuppe
    -Kichererbsencurry
    -1 Kugel Glace

    Berg- und Talfahrt 20.- / Person

    Anmeldung bis 28.10.2018 über deinen Account

  • Capricorn Trophy 2018

    Zum 4. Mal findet unsere Capricorn Trophy statt.

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres durchzustehen?
    Wann: Samstag 25. August 2018 von 8.00 – ca 14.00
    Wo: CrossFit Capricorn und Sportanlage Sand
    Personen pro Team: 3
    Wie: Trägt euren Namen und den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 100.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei.

    Event Schedule (master plus 50+)
    8:00-8.15 Team Registration CrossFit Capricorn
    Pukie the clown@ Crossfit Capricorn
    Start Heat 1 8.30
    Start Heat 2 8.50
    Total 15min
    3x5min burpee
    remaining time calories row
    score: burpee and cal row
    Heartbreaker @ crossfit Capricorn
    Start Heat 1 9.15
    Start Heat 2 9.30
    Ascending Ladder in 10 minutes
    2 synchronzied Wall Ball 10/6k master plus 6k
    2 Synchronized Kb Swings 24/16k…then 4/4, 6/6 and so far master plus 16/12k
    score total full round
    Maximum Force @CrossFit Capricorn
    Heat 1 10:00
    Heat 2 10:20
    Find your one reps max of Hang Power Clean and strict Press
    Every Athlete has 4 Minutes.
    Score=total weight
    Just together we are strong @ crossfit capricorn
    Heat 1 10:45
    Heat 2 11:00
    10 Rounds of: (split if you want)
    11 HR Push Up
    22 Air Squats
    10min timecap
    score is time or reps
    Swim@ Hallenbad Sand
    Heat 1 12:00
    Heat 2 12:25
    1000m for time (split if you want)
    18min timecap
    score is time or meter
    Chipper@ Stadtgarten
    Start Heat 1 13.20
    Start Heat 2 13.45
    for time:
    each athlete run THE 8
    then split if you want
    150 alternating lunges
    150 Sit ups
    150 down and ups
    again each athlete run THE 8.
    18min timecap
    score ist time or reps
    im anschluss rangverkündigung im Stadtgarten
    Falls Lust und Zeit – spontanes Pizza essen

    Event Name: Capricorn Trophy
    Event Date: 25.8.18
    Event Time: 8.00 – ca 14.00
    Event Location: CrossFit Capricorn, Sportanlage Sand