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  • Capricorn Trophy 2017

    Zum 3. Mal findet unsere Capricorn Trophy statt.

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres durchzustehen?
    Wann: Samstag 26. August 2017 von 8.30 – ca 14.00
    Wo: Sportanlage Sand
    Personen pro Team: 3
    Wie: Trägt euren Namen und den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 100.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei und wer weiss, vielleicht gewinnt genau euer Team die Capricorn Trophäe?

    Event Schedule

    8.30-8.50 Team Registration Sportanlage Sand (Alte Halle)

    WoD werden bekannt gegeben.

     

    Ab 14:30 wird der Grill heiss. Nimm dein Essen selbst mit, Getränke wie Wasser, Bier sind vorhanden. Zudem hat es noch wenige Teller, Becher und Messer. Natürlich können auch nicht Trophy Teilnehmer mit grillen.

    Event Name: Capricorn Trophy
    Event Date: 26.8.16
    Event Time: 8.30 – ca 14.00
    Event Location: Badi Sand, Sportanlage Sand

  • CrossFit Capricorn Trophy 2017 SAVE THE DATE

    Zum 3. Mal findet unsere Capricorn Trophy statt.

    Dieses Jahr wird alle anders, bist du bereit dafür?

    Reserviere dir den Samstag, 26.8.2017.

    Wir halten dich in unregelmässigen Abständen auf dem Laufenden.

    Event Name: Capricorn Trophy
    Event Date: 26.8.16
    Event Time: 8.15 – ca 15.00
    Event Location: ???

  • Swiss Team Challenge 2017

    Am Samstag, 24. Juni 2017 findet zum achten Mal der grösste CrossFit Team Wettkampf im deutschsprachigen Europa statt, die Swiss Team CHallenge (2016: 449 Teams!). Der Anlass wird organisiert von CrossFit Basel und CrossFit Leman.

    In allen CrossFit Boxen der ganzen Schweiz werden Teams gebildet, welche in zwei Kategorien (Regulars und Firebreathers) lokal in den jeweiligen Affiliates gegeneinander antreten. Die Resultate werden live online übertragen und ausgewertet. Die Teams bestehen aus vier Leuten, von welchen mindestens eine Frau und ein Mann dabei sein muss.

    Die Workouts sind so kreiert, dass möglichst viele Athletinnen und Athleten egal (EGAL!) welchen Niveaus teilnehmen können. Die Athleten der Kategorie Firebreathers beherrschen 80% der vorgeschriebenen Übungen auf dem Whiteboard – die Regular Athleten absolvieren eine skalierte Version der Workouts. Also nochmal: ALLE können teilnehmen, alles was Ihr braucht ist ein Team und viel Motivation!

    Die WODs und STANDARDS werden vor dem Wettkampf publiziert. Unter anderem findet ihr diese auf der offiziellen Facebookpage:

    https://www.facebook.com/pages/Swiss-Team-CHallenge/225674454288557?fref=ts

    WICHTIG – TEAM CAPTAIN: Bei allen Teams sind die Captains (erster Athlet / erste Athletin) dafür verantwortlich, dass die Teammitglieder die Übungen, den Ablauf und die Standards kennen!

    Anmeldung:

    1. Die Anmeldung für die Teams findet ihr auf folgendem Link: https://stc2017teams.eventbrite.com

    CrossFit Capricorn-Teams können sich mit folgendem Code anmelden: STC2017Teams

    2. Auf folgendem Link muss sich jedes Team mit Teilnehmern eintragen und als Affiliate CrossFit Capricorn angeben.

    KOSTEN: Die Teilnahme kostet 60.- pro Team, das Swiss Team Challenge T-shirt kann vorgängig bestellt werden und wird separat bezahlt (Achtung nur auf Bestellung).

    Shirt Bestellung bis 11.Juni 2017 per Mail mit der gewünschten Grösse.

    Ablauf:

    Der Event dauert von 10:00-ca 15:00 Uhr. Die Startliste und der genaue Zeitplan werden noch bekanntgegeben.

    Alle weiteren Infos zur Challenge gibt es auf folgendem Link: http://www.swissteamchallenge.ch

    Wir würden uns auch über ein zahlreiches Publikum sehr freuen und wünschen euch allen viel Erfolg!

    Team CrossFit Capricorn

  • 4 Jahre CFC Benchmark Day

    Am 3. Juni von 8:30 – 13:00

    Benchmark Workouts sind standardisierten Trainingseinheiten, die für die Messung des Trainingsfortschritts verwendet werden und Frauenvornamen tragen.

    Es gibt für alle WoD’s eine RX (original) und eine Scaled (vereinfachte) Variante.

    Gestartet wird je nach Anmeldungen in  2 Heats.

    Die Box öffnet um 8.30 ihre Türen.

    Bitte meldet euch über euren Account an, egal ob ihr ein WoD absolviert oder den ganzen Morgen anwesend sind. Das Anmeldungsportal schliesst am Dienstag 30. Mai.

    1. Isabel 09:00 (09:20)

    2. Gwen 09:50 (10:10)

    3. Annie 10:40 (11:00)

    4. Fran 11:20 (11:40)

    5. Nancy 12:10 (just one heat)

    Wärmt euch selbständig ein, nehmt etwas zum essen, trinken mit. Ihr dürft euch eure Workouts selber auswählen, es müssen nicht alle gemacht werden. Deshalb die Zeitangaben, damit ihr wisst welches WoD wann startet und das ihr euch darauf vorbereiten könnt.

    Bei schönem Wetter wird der Grill ab 12:00 heiss. Nehmt euer Essen selber mit, für Mineral und Bier wird gesorgt.

    Wir freuen uns auf einen tollen Morgen mit euch.

    Beste Grüsse

    Team CrossFit Capricorn

  • Bring Your Friend Day

    Liebe Athletinnen, liebe Athleten,

    Wir möchten euch und eure Bekannten/Freunde zu einem gemeinsamen Workout einladen und einen Bring-your-friends-day feiern. Bringt eure Freunde mit zu einem gemeinsamen, unvergesslichen Workout am Samstag, den 25.03.2016 um 11 Uhr!

    Das Workout werden wir so gestalten, dass alle mitmachen können. Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unser  Gym zu zeigen, zu erleben was CrossFit ist und was unser Training ausmacht.

    Wir hoffen, dass ihr uns alle tatkräftig unterstützt und eine Personen mitnehmt!
    Also, meldet euch via Account für die Klasse an. Jede Anmeldung ist für 2 Personen gedacht (deine und die deines Freundes/deiner Freundin) nimmst du mehrere Leute mit, gib kurz Bescheid.

    sportliche Grüsse
    Team Capricorn

  • Langlauf Workshop aus Schneemangel verschoben

    Aufgrund des Schneemangels in Trin, wird der Langlaufworkshop verschoben. Ein neues Datum wird bekannt gegeben. Falls sich die Schneebedingungen nicht verbessern werden wir dieses Jahr keinen LL-Workshop durchführen.

     

    Besten Dank für das Verständnis

     

    Team Capricorn

     

     

     

    Liebe CrossFitterinnen und CrossFitter

    Am 15. Februar bieten wir für die Mitglieder des CrossFit Capricorn einen Langlauf Workshop an.

    Durch die komplexe Bewegung werden schon bei moderatem Tempo bis zu 95 Prozent der Körpermuskulatur aktiviert.

    • Alle wichtigen Partien wie Arme, Rücken, Bauch, Po, Beine werden gekräftigt.

    • Gleichzeitig erhöht der enorme Anteil der arbeitenden Muskulatur den Kalorienverbrauch.

    • Darüber hinaus ist das Verletzungsrisiko beim Ski Langlaufen weitaus geringer als beim alpinen Skifahren. Muskelzerrungen oder Bänderrisse kommen so gut wie gar nicht vor. Und wenn man doch mal aus der Spur gerät, ist die Landung meistens weich – die Folgen lassen sich schnell von Hose und Jacke abschütteln.

    Ornella, unsere Trainerin, betreut den Langlauf Workshop. Sie ist eine passionierte Langläuferin und gibt ihre Tipps und Tricks gerne weiter.

    Der Workshop findet auf der Nachtloipe Prada in Trin Mulin statt.

    Die Ausrüstung, sowie der Loipenpass ist Sache des Teilnehmers. Es wird kontrolliert, also löse besser einen Pass.

    Geeignet ist eine Ski Ausrüstung oder wasserabweisende Trainerhosen. Bringt eine Stirnlampe und auch etwas zum trinken mit. Garderobe sowie Toiletten sind an der Loipe.

    Der Workshop ist für Mitglieder des CrossFit Capricorn gratis.

    Meldet euch für die Klasse (via Account) an – 15. 2 von 18.00 – 19.00. Start ist pünktlich.

    Wir freuen uns auf einen tollen und lehrreichen Workshop.

    Team CrossFit Capricorn

     

  • CROSSFIT OPENS 2017

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 23. Februar auf Freitag den 24. Februar 2016 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Die Open season ist für alle CrossFit-Begeisterten mit Weihnachten vergleichbar. Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Regionals (CrossFit-EM) zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: https://games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fcompetition&flow=games

    Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 eingetragen werden.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

     

  • Crossfit meets Yoga

    Liebe CrossFitterInnen

    Am 13. Januar 2017  trifft CrossFit auf Yoga.

    Geleitet werden die 90 Minuten von der Dipl. Sport- und Yogalehrerin Laura Bellofatto.

    Sport ist eine tolle Möglichkeit Körper & Geist zu trainieren, Entspannung & Ausgleich zu finden und neue Kraft zu schöpfen.

    Yoga ist eine gute Ergänzung um den ganzen Körper zu kräftigen, zu dehnen und in Balance zu bringen. Koordination, Kraft und Beweglichkeit wird beim Yoga gefördert, die Tiefenmuskulatur gestärkt und so Verletzungen und einseitigen Abnützungen vorgebeugt. Die Lektion wird im fliessenden Vinyasa Flow unterrichtet. Vinyasa Flow ist ein körperlicher, dynamischer und intensiver Yoga Stil.

    Wann: 13.1.16

    Zeit: 19.00 – 20:30

    Wo: CrossFit Capricorn

    Kosten: 20.-

    Wir freuen uns auf einen tollen Abend.

    Team Capricorn

     

     

     

  • Swim Training

    Liebe MitgliederInnen

    Wir freuen uns, das wir mit Silvana Huber, eine erfahrene Schwimmerin an unserer Seite haben und euch dieses Training ermöglichen können. Silvana ist vierfache Schweizermeisterin und gibt ihre Erfahrungen gerne weiter.

    Im 90 minütigen Schwimmtraining geht es um die Kraultechnik. Kraulen (auf englisch crawl) ist der schnellste Schwimmstil von allen. Und zugleich auch der beliebteste. So wundert es nicht, dass bei Freistil-Schwimmen und beim Triathlon zumeist das Kraulen allen anderen Schwimmstilen wie etwa dem Brustschwimmen oder Schmetterling vorgezogen wird. Trainierte Schwimmer schaffen über kurze Distanzen Geschwindigkeiten von über 8 Kilometer pro Stunde!

    Beim Kraulen werden etwa 90% aller Skelettmuskeln schonend trainiert. Die Hauptbelastungen liegt dabei übrigens in den Schultern.

    Willst du die Kraultechnik erlernen oder deine Technik verbessern? Dann melde dich über deinen Account für unser Schwimmtraining an.

    Wo: Traglufthalle Obere Au

    Wann: 17.12.16

    Zeit: 9.30 – 11:00

    Kosten: 25.- inkl Eintritt (egal ob du ein Abo hast oder nicht, wir haben einen Gruppentarif – Kosten ist auch für die Bahnreservation und das Training.

    Platzzahl ist auf 15 Teilnehmer beschränkt.

    An diesem Tag findet weder das Open Gym noch die CrossFit Klassen statt.

    Wir freuen uns auf ein tolles Training

    Team Capricorn

     

     

     

     

     

     

  • X-mas Dinner for Winner

    Geschätzte MitgliederInnen von CrossFit Capricorn

    Am 18. November 2016 findet unser jährliches Essen im Restaurant Frohsinn statt. Es gibt wie immer auch eine vegetarische Variante. Denkt daran die Plätze sind beschränkt. Meldet euch via euren Account für das Weihnachtsessen an.
    Wir treffen uns zum Anstossen um 19.15 vor dem Restaurant Frohsinn.
    http://www.frohsinn-chur.ch

    Apero made by Team Capricorn

    Menü:

    Mit Fleisch:
    Bündner Gerstensuppe oder Frohsinnige Kürbissuppe
    *
    Hausgemachte Khurer Pizoggel mit Mangold, Saisongemüse, Rohschinken, Bündnerfleisch, Bündner Salziz
    Überbacken mit Schamser Alpkäse
    ***
    Khurer Öpfeltatsch mit Kirsch Vanille Sauce

    Vegi:
    Bündner „Vegi“ Gerstensuppe oder Frohsinnige Kürbissuppe
    *
    Hausgemachte Khurer Pizoggel mit Mangold und Saisongemüse überbacken mit Schamser
    Alpkäse
    *
    Khurer Öpfeltatsch mit Kirsch Vanille Sauce

     

    28.- Vegi/32.- Fleisch für’s Menü

     

    An diesem Abend fallen alle normalen Stunden im Gym aus. Es wird aber von 17.30 – ca 18.45 ein Outdoor City Workout geben. Gerne dürft ihr euch dafür anmelden. Treffpunkt spätestens um 17.30 bei der Box.

    Wir freuen uns auf einen tollen Abend mit euch.

    Team CrossFit Capricorn