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  • X-mas Dinner

    30.11.2018 auf Brambrüesch

    Treffpunkt 19:00 PP Brambrüesch

    Talfahrt ca 22.00

    Menü Fleisch 36.-/Person
    -Suppe Tagessuppe
    -VIVA Burger
    -1 Kugel Glace

    Menü Vegi 37.50/Person
    -Suppe Tagessuppe
    -Kichererbsencurry
    -1 Kugel Glace

    Berg- und Talfahrt 20.- / Person

    Anmeldung bis 28.10.2018 über deinen Account

  • Capricorn Trophy 2018

    Zum 4. Mal findet unsere Capricorn Trophy statt.

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres durchzustehen?
    Wann: Samstag 25. August 2018 von 8.00 – ca 14.00
    Wo: CrossFit Capricorn und Sportanlage Sand
    Personen pro Team: 3
    Wie: Trägt euren Namen und den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 100.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei.

    Event Schedule (master plus 50+)
    8:00-8.15 Team Registration CrossFit Capricorn
    Pukie the clown@ Crossfit Capricorn
    Start Heat 1 8.30
    Start Heat 2 8.50
    Total 15min
    3x5min burpee
    remaining time calories row
    score: burpee and cal row
    Heartbreaker @ crossfit Capricorn
    Start Heat 1 9.15
    Start Heat 2 9.30
    Ascending Ladder in 10 minutes
    2 synchronzied Wall Ball 10/6k master plus 6k
    2 Synchronized Kb Swings 24/16k…then 4/4, 6/6 and so far master plus 16/12k
    score total full round
    Maximum Force @CrossFit Capricorn
    Heat 1 10:00
    Heat 2 10:20
    Find your one reps max of Hang Power Clean and strict Press
    Every Athlete has 4 Minutes.
    Score=total weight
    Just together we are strong @ crossfit capricorn
    Heat 1 10:45
    Heat 2 11:00
    10 Rounds of: (split if you want)
    11 HR Push Up
    22 Air Squats
    10min timecap
    score is time or reps
    Swim@ Hallenbad Sand
    Heat 1 12:00
    Heat 2 12:25
    1000m for time (split if you want)
    18min timecap
    score is time or meter
    Chipper@ Stadtgarten
    Start Heat 1 13.20
    Start Heat 2 13.45
    for time:
    each athlete run THE 8
    then split if you want
    150 alternating lunges
    150 Sit ups
    150 down and ups
    again each athlete run THE 8.
    18min timecap
    score ist time or reps
    im anschluss rangverkündigung im Stadtgarten
    Falls Lust und Zeit – spontanes Pizza essen

    Event Name: Capricorn Trophy
    Event Date: 25.8.18
    Event Time: 8.00 – ca 14.00
    Event Location: CrossFit Capricorn, Sportanlage Sand

  • Social Event!

    Sonntag 29.07.2018
    Wir erweitern unser Event-Angebot: In unregelmässiger Mässigkeit führen wir ein Social Sunday durch. Etwas Training, viel Spass und ganz viel Geselligkeit!

    29.07.2018
    
07:30 Uhr: Morning Team WOD in der Box bis ca. 09:00 Uhr
    10:00 Uhr: Brunch im Schweizerhof auf der Lenzerheide
    All you can eat: CHF 35.– /Person

    Wir brauchen bis 22.07.2018 die Anzahl Personen für die definitive Reservation im Schweizerhof. Also meldet euch wie üblich über den ZP-Kalender an. (Kalender über Computer auf Event wechseln, falls an diesem Datum kein roter Event-Anlass angezeigt wird. Auf 15 Pers. beschränkt.)

  • Swiss Team Challenge

    Am Samstag, 30. Juni 2018 findet zum neunten Mal der grösste CrossFit Team Wettkampf im deutschsprachigen Europa statt, die Swiss Team Challenge. Der Anlass wird organisiert von CrossFit Basel und CrossFit Leman.

    In allen CrossFit Boxen der ganzen Schweiz werden Teams gebildet, welche in Kategorien (Rookies, Regulars und Firebreathers) lokal in den jeweiligen Affiliates gegeneinander antreten. Die Resultate werden live online übertragen und ausgewertet. Die Teams bestehen aus vier Leuten, von welchen mindestens eine Frau und ein Mann dabei sein muss.

    Die Workouts sind so kreiert, dass möglichst viele Athletinnen und Athleten egal (EGAL!) welchen Niveaus teilnehmen können. Die Athleten der Kategorie Firebreathers beherrschen 80% der vorgeschriebenen Übungen auf dem Whiteboard – die Regular/Rookie Athleten absolvieren eine skalierte Version der Workouts. Also nochmal: ALLE können teilnehmen, alles was Ihr braucht ist ein Team und viel Motivation!

    Die WODs und STANDARDS werden vor dem Wettkampf publiziert. Unter anderem findet ihr diese auf der offiziellen Facebookpage:

    https://www.facebook.com/pages/Swiss-Team-CHallenge/225674454288557?fref=ts

    oder auf der Webseite:

    Swiss Team Challenge

    WICHTIG – TEAM CAPTAIN: Bei allen Teams sind die Captains (erster Athlet / erste Athletin) dafür verantwortlich, dass die Teammitglieder die Übungen, den Ablauf und die Standards kennen!

    Anmeldung:

    1. Die Anmeldung für die Teams findet ihr auf folgendem Link: https://stc2018teams.eventbrite.com

    CrossFit Capricorn-Teams können sich mit folgendem Code anmelden: STC2018Teams

    2. Auf folgendem Link muss sich jedes Team mit Teilnehmern eintragen und als Affiliate CrossFit Capricorn angeben.

    KOSTEN: Die Teilnahme kostet 80.- pro Team, das Swiss Team Challenge T-shirt kann vorgängig bestellt werden und wird separat bezahlt (Achtung nur auf Bestellung).

    Shirt Bestellung bis 3.Juni 2018 per Mail mit der gewünschten Grösse. Kosten 15.-/ Shirt

    Ablauf:

    Der Event dauert von 09:00-ca 14:00 Uhr.

    Alle weiteren Infos zur Challenge gibt es auf folgendem Link: http://www.swissteamchallenge.ch

    Wir würden uns auch über ein zahlreiches Publikum sehr freuen und wünschen euch allen viel Erfolg!

    Team CrossFit Capricorn

  • Skill Day

    Geschätzte Members

    Wieder einmal findet unser Skill Day statt. Wir freuen uns auf einen erfolgreichen Tag!

    Wann: Samstag, den 19.5.18

    Wo: Sportanlage Sand, Chur, CrossFit Capricorn Chur

    Zeit. 8.30 – ca 16.00

    Treffpunkt: 8.15 Sportanlage Sand, Rundbahn

    08.30 Start Skills Laufen

    ca. 10.00 Weiterführende Skills in den Trainingshallen von CrossFit Capricorn, Chur

    ca. 16.00 Ende Skill Day

    Jeder ist selbst für das Warm Up zuständig.

    Das Benutzen der „Athletic Skill Standards“
    Die Skill-Standards wurden erarbeitet, um eine überdurchschnittliche körperliche Fitnessperspektive mit angemessenen Zielen zu erschaffen. Um diese Ziele zu erreichen, erzwingen die „Athletic Skill Standards“ das Aufarbeiten von körperlichen Schwächen und das konstante Evaluieren des eigenen Trainingsfortschritts. Achtung!
    Alle Übungen setzen eine gute Technik voraus. Es gibt viele Möglichkeiten – wie Trainer, Videos, Bücher und Seminare – um diese Techniken zu erlernen und zu perfektionieren. Benutzt sie!

    Was musst Du tun?

    Entsprechendes PDF (Leistungsblatt) downloaden und ausdrucken
    http://crossfitcapricorn.ch/skills/

    Das Nichtbestehen, soll euch nicht entmutigen, sondern euch ermutigen an euren Schwächen zu arbeiten.

     

    Euer CrossFit Capricorn Team

     

  • NEW SKILLS

     

    Das Benutzen der „Athletic Skill Standards“
    Die Skill-Standards wurden erarbeitet um eine überdurchschnittliche körperliche Fitnessperspektive mit angemessenen Zielen zu erschaffen. Um diese Ziele zu erreichen, erzwingen die „Athletic Skill Standards“ das Aufarbeiten von körperlichen Schwächen und das konstante Evaluieren des eigenen Trainingsfortschritts. Achtung!
    Alle Übungen setzen eine gute Technik voraus. Es gibt viele Möglichkeiten – wie Trainer, Videos, Bücher und Seminare – um diese Techniken zu erlernen und zu perfektionieren. Benutzt sie!

    Was musst Du tun?

    Entsprechendes PDF (Leistungsblatt) downloaden, ausdrucken und trainieren:

    Skills

    Weitere Infos folgen

     

    Team Capricorn

  • CrossFit Opens 2018

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 22. Februar auf Freitag den 23. Februar 2018 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Regionals (CrossFit-EM) zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: CrossFit Games

    Wichtig: Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus!!!

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 eingetragen werden.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

  • Seminar kompetitive Fitness mit Jonas Müller – verschoben

    Da sich noch niemand bis anfangs Dezember für das Seminar angemeldet haben wird es auf unbestimmte Zeit verschoben.

     

     

    Liebe CrossFit Members

    Für alle, welche gerne funktionelle Fitness betreiben und ihr eigenes Trainingsspektrum erweitern möchten.

    Der Fokus eines eintägigen Seminars mit Jonas Müller liegt hauptsächlich auf der Trainingsplanung, -gestaltung & -ausführung.

    Das Seminar beinhaltet sowohl theoretische, als auch praktische Teile (mit Warm- up, Technikarbeit und Workouts im klassischen Sinne). Jonas Müller macht bei den Workouts jeweils auch selber mit – so gibt es den Teilnehmern die Möglichkeit, mit einem Wettkampfsportler gemeinsam zu trainieren und ihren Trainingsstand zu vergleichen.

    Das Seminarfindet am 6. Januar 2018 statt und startet um 0900 Uhr, endet um ca. 1600 Uhr, inkl. einer einstündigen Mittagspause.

    Wer ist JONAS MÜLLER?

    Gründer Jonas Müller betreibt seit Jahren selber Spitzensport im Bereich CrossFit und Gewichtheben. Die sportlichen Wurzeln von Jonas Müller liegen im Fussball. Auch Fussball betrieb er als Leistungssport und spielte in diversen regionalen und nationalen Auswahlen. Als angehender Sportwissenschaftler ist es ihm ein grosses Anliegen, neuste wissenschaftliche Erkenntnisse in die Praxis umzusetzen. Er absolvierte diverse Ausbildungen im In- und Ausland.

    Ausbildung

    • angehender „Bachelor of science“ in Sportwissenschaft/BWL (Universität Bern)
    • J&S Kinder- und Schulsport
    • CrossFit Level 1 & Level 2 Zertifikat
    • Zertifizierter Kettlebell-Trainer
    • SFV C-Diplom (Fussball)

    Und ehemaliger Compclass Trainingspartner von Luzia Bühler.

    Anmeldungen sind auf 15 Personen beschränkt und fordern eine Anmeldung über deinen Account.

    Kosten für aktive CFC Members: 120.-

    Kosten für passive CFC Members, sowie auswärtige: 150.-

    Team Capricorn

  • Info CF Capricorn

    Liebe CrossFitter, liebe CrossFitterinnen

     

    Anbei ein paar infos über die nächsten Wochen:

     

    Freitag 27.10. keine 19:00 Klasse – da Vereinstraining

     

    Ab Freitag 3.11, 19:00 Klasse Snow Express – ab 2018, jeweils 3x unter der Woche

     

    Samstag 25.11. Burpee Challenge 11:00 Class (1000 burpee, machst du mit bei dieser Herausforderung?) Anmeldung über deinen Account.

     

    Freitag 1.12 X-Mas Outdoor Wod und anschliessendes Weihnachtessen. Anmeldung über deinen Account. (Info folgen)

     

    Montag 25.12 und 1.1.17 Gym geschlossen

     

    Dienstag 26.12, Open Gym von 10 – 12:00 und 12:00 – 13:00 X-mas Wow Klasse

     

    26.12 – 1.1.18. Klassen gemäss X-Mas Week Stundenplan.

     

    Wir wünschen euch einen tollen Herbst.

     

    Team Capricorn

  • Bring Your Friend Day

    Liebe Athletinnen, liebe Athleten,

    Wir möchten euch und eure Bekannten/Freunde zu einem gemeinsamen Workout einladen und einen Bring-your-friends-day feiern. Bringt eure Freunde mit zu einem gemeinsamen, unvergesslichen Workout am Samstag, den 7.10.17 um 11 Uhr!

    Das Workout werden wir so gestalten, dass alle mitmachen können. Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unser Gym zu zeigen, zu erleben was CrossFit ist und was unser Training ausmacht.

    Wir hoffen, dass ihr uns alle tatkräftig unterstützt und eine Personen mitnehmt!
    Also, meldet euch via Account für die Klasse an. Jede Anmeldung ist für 2 Personen gedacht (deine und die deines Freundes/deiner Freundin) nimmst du mehrere Leute mit, gib kurz Bescheid.

    sportliche Grüsse
    Team Capricorn