• BENCHMARK DAY AND BARBECUE

    Ein weiterer Benchmark Day findet statt und zwar am Samstag den 28.5.16 von 9.30 – ca 18.00.

    Gleichzeitig feiern wir mit euch unser drei jähriges Jubiläum.

    Benchmark Workouts sind standardisierten Trainingseinheiten, die für die Messung des Trainingsfortschritts verwendet werden und Frauenvornamen tragen.

    Es gibt für alle WoD’s eine RX (original) und eine Scaled (vereinfachte) Variante.

    Gestartet wird in 2 Heats. Ausser beim letzten WoD NANCY gibt es nur noch einen Heat.

    Bei schönem Wetter wird nachher der Grill heiss und das Bier kalt. Es kann auch nur gerillt werden. Bitte meldet euch über euren Account an, egal ob ihr zum grillen kommt oder den ganzen Tag anwesend sind. Das Anmeldungsportal schliesst am Sonntag 22. Mai.

    1. DIANE 10/10.30

    2. ANNIE 11/11.30 

    3. AMANDA 12/12.30

    4. JACKIE 13/13.30

    5. ELISABETH 14/14.30

    6. NANCY 15.30

    Wärmt euch selbständig ein, nehmt etwas zum essen, trinken mit. Ihr dürft euch eure Workouts selber auswählen, es müssen nicht alle gemacht werden. Deshalb die Zeitangaben, damit ihr wisst welches WoD wann startet und das ihr euch darauf vorbereiten könnt.

    Wir freuen uns auf einen tollen Tag mit euch und vor allem hoffen wir auf schönes Wetter, also seit brav;-)

    Beste Grüsse

    Team CrossFit Capricorn

  • CrossFit Opens 2016

     

    Geschätzte Members
    In der Nacht von Donnerstag dem 25. Februar auf Freitag den 26. Februar 2016 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Die Open season ist für alle CrossFit-Begeisterten mit Weihnachten vergleichbar. Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Regionals (CrossFit-EM) zählt.
    Anmeldung: Bislang haben sich schon ein paar Athleten aus unserem Gym angemeldet, was uns sehr freut und motiviert. Es kann aber JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version. Auch wenn jemand nicht alle fünf WODs bestreiten kann, ist es dennoch cool, sich in den einzelnen Wochen mit den besten der Welt auf der selben Rangliste vergleichen zu können.

    Hier gehts zur Anmeldung: http://games.crossfit.com/announcements/2016-open-registration-live

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!
    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.
    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.
    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 18.00-21.00 Uhr.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

     

    2016 CROSSFIT SHEDULE:

    http://games.crossfit.com/announcements/2016-games-season-schedule-released

     

     

  • Happy New Year

    Liebe aktive und passive CrossFitterinnen und CrossFitter

    2015 war ein tolles Jahr. Im Frühling durften wir mit der tatkräftigen Unterstützung von euch die neuen Räumlichkeiten beziehen.
    Durch die Klassen – Reservation ist der Platz weniger beengt und wir können dadurch das Training umfangreicher und ausgewogener gestalten. Rudern können wir im Team und unsere Muscle Ups werden nicht mehr durch die Raumhöhe eingeschränkt. Auch die Sprungkräftigen müssen nun klettern und wir haben unsere Gewichtsscheiben aufgestockt, um jeden an seine Grenzen zu führen.
    Ab 2016 erweitern wir noch einmal unsere Stunden. Das Open Gym bleibt gratis, als Wertschätzung für eure guteTrainingsdisziplin.
    Der neue Gummiboden und die Infrarotheizstrahler sorgen für einen optimal temperierten Kraftraum und bessere Trainingsvoraussetzungen (OK, ab und an brennt die Sicherung durch und wir trainieren im Dunkeln – das alte Gemäuer zeigt Charakter und formt dadurch den unsrigen)

    Wie bei jedem wachsenden Business, stellt sich irgendwann die Mehrwertsteuerpflicht und andere administrative Unannehmlichkeiten ein. Dies ist nächstes Jahr, 2016 bei uns der Fall.
    Deshalb sind wir gezwungen die Abopreise leicht zu erhöhen. Bis zum 10. Januar profitiert ihr von den alten Preisen, danach gilt folgendes:
    Monatsabo
    1-2x 150.- (Pro Stunde 18.75)
    2-3x 180.-, (Pro Stunde 15.-)
    Unbegrenzt 230.- (Pro Stunde 9.60)
    Halbjahresabo
    1-2x 800.- (Pro Stunde 16.70)
    2-3x 950.- (Pro Stunde 13.20)
    unbegrenzt 1210.- (Pro Stunde 8.40)
    Jahresabo
    1-2x 1460.- (Pro Stunde 15.-)
    2-3x 1730.- (Pro Stunde 12.-)
    unbegrenzt 2200.- (Pro Stunde 7.60)
    Auf vielfachen Wunsch bieten wir neu auch eine 10er Karte an;
    Die 10er Karte ist 4 Monate gültig und kostet 230.-
    Zudem bieten wir Personalstunden in der CrossFit Box.
    Die Preise sind wie folgt:
    Einzellektion 150.-/CFC Members 110.-
    (weitere Abos nach Anfrage)
    Die Privatlektionen dienen allen, von jüngeren bis zu älteren Personen. Personen die gerne unter Anleitung funktional arbeiten wollen, denen aber CrossFit (noch) zu entfernt ist. Erzähl es deinen Eltern, Grosseltern, Geschwistern und anderen Mitmenschen. Die Einzelstunden dienen auch den älteren Mitmenschen, die ihren Haushalt noch alleine meistern wollen.
    2016 erhoffen wir uns, von allen Krankenkassen anerkannt zu werden. Wir bleiben dran und halten euch auf dem laufenden.

    Für das nächste Jahr möchten wir uns weiter verbessern und geben unser bestes damit ihr von einem TOP motivierten und kompetentem Team betreut werdet!

    Es warten weiterhin viele Workshops und Events auf euch und wir freuen uns auf eine coole CrossFit Community!

    In dem Sinne bleibt uns nur noch DANKE zu sagen, für ein intensives, lehrreiches und super schönes 2015,

    Euer CrossFit Capricorn Team

  • X-MAS DINNER

     4. Dezember 2015 @ Restaurant Frohsinn
    Die Anzahl der Plätze ist beschränkt. Meldet euch via euren Account für das Weihnachtsessen an.
    Wir treffen uns um 19.30 im Restaurant Frohsinn.
    http://www.frohsinn-chur.ch

    Es gibt Fleisch, Vegetarisches oder Veganes….deshalb ist für jeden etwas dabei. Die Kosten für das Weihnachtsessen werden von jedem selber getragen.

    Gemüsesuppe und Kürbissuppe aus dem Topf

    mit hausgemachtem Frohsinn Brot

    *****

    Brasato alla Nonna mit Bündner Polenta oder Reis

    Schamser Alpkäse und Ratatouille

    oder

    Gemüsegulasch aus gartenfrischen Wintergemüse mit Bündner Polenta oder Reis

    mit oder Ohne Schamser Alpkäse

    inklusive Spekulatius und Samiklaussäcke:-)

     

    Die Kosten sind exkl. Getränke

    25.- Fleischesser

    20.- Vegetarisches/Veganes

    An diesem Abend fallen alle normalen Stunden im Gym aus. Es wird aber von 17.30 – max 19.00 ein Outdoor City Workout geben.

    9Wir freuen uns auf einen tollen Abend mit euch.

    Team CrossFit Capricorn

     

  • Capricorn Trophy 2015

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres mit eurem Teampartner durchzustehen?
    Wann: Samstag 29. August 2015 von 8.30 – ca 15.00
    Wo: CrossFit Capricorn, Salvatorenstrasse 88, 7000 Chur
    Personen pro Team: 2
    Wie: Anmeldungen über euren Account und tragt den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 40.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei und wer weiss, vielleicht gewinnt genau euer Team die goldene Capricorn Trophäe?

    Event Shedule

    8.30-9.15 Open Gym
    Team Registration
    Briefing

    10.00 Start Event 1 (Badi Sand)
    500m Swim
    100 Burpees
    500m Swim
    (just one athlete work but both perform)

    12.00 Start Event 2+3
    Find you max of Clean and Push Press/ Split Jerk
    Timecap per Person 4min (total 8min)
    Directly follow of 8min amrap
    10 ground to overhead 40/25
    10 hand release push up
    (just one athlete work but both perform)

    13.30 Start Event 5+6
    20RFT
    7 Thruster 35/20
    7 Boxjumps/walks
    follow of as many pull ups as possible
    athlete A hang on the pull up bar, Athlete B does Pull ups
    (just one athlete work but both perform)
    (Timecap 12min)

    14.30 Start Event 7
    Athlete A:
    21-15-9
    Kb Swings
    High Knee Raises
    Timecap 6min
    Athlete B:
    21-15-9
    Deadlift 80/50
    HSPU
    Timecap 6min

    15.00 Start Event 8 (Final Event)
    Timecap of 12min
    Run 2k (calanda tower and back)
    Together with a 10k medball each
    Follow of amrap wallballs

    Grill is hot – bring your own food and drink

    Get ready we are still looking forward.

    Team CrossFit Caprciorn

  • Survey by CrossFit Capricorn

    Danke CrossFit Capricorn Members
    Die Umfrage Analyse ist da!!!!

    Anfang Juni wollten wir eure Meinung bezüglich unserer CrossFit Box wissen. Nach knapp 30 Tage durften wir analysieren. Ihr wart fleissig und habt eure Tasten zum glühen gebracht, dafür danken wir euch.

    Frage 1:
    Wie stark würden Sie CrossFit Capricorn weiterempfehlen?
    Zwischen weniger Stark – bis extrem stark war alles dabei.
    90% erhielten wir für sehr stark bis extrem stark. DANKE EUCH!!!!

    Frage 2:
    Wie gut gefällt Ihnen unsere Website im Allgemeinen?
    Von Mangelhaft bis ausgezeichnet.
    84% findet die Webseite zwischen gut und sehr gut.
    Immerhin 6% finden sie ausgezeichnet.

    Frage 3:
    Wie zufrieden sind Sie insgesamt mit dem Service?
    Auch hier von weniger zufrieden bis extrem zufrieden.
    Wir sind stolz sagen zu dürfen das 92% sehr zufrieden und extrem zufrieden sind.

    Frage 4:
    Wie beurteilen Sie die fachliche Kompetenz der Trainer?
    Von befriedigend bis ausgezeichnet.
    85% zwischen sehr gut und ausgezeichnet.

    Frage 5:
    Wie gut gefällt Ihnen das Training im Allgemeinen?
    Gut bis Ausgezeichnet. Mit 100% das BESTE Ergebnis.

    Frage 6:
    Wie bewerten Sie die Effizienz unseres Programming?
    Von Befriedigend bis Ausgezeichnet.
    85% zwischen sehr gut und ausgezeichnet.

    Frage 7:
    Wie zufrieden sind Sie mit der Qualität im Allgemeinen?
    Von Eher Zufrieden bis Extrem Zufrieden.
    98% sind sehr bis extrem zufrieden mit unserer Qualität.

    Frage 8:
    Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie auch in Zukunft bei uns trainieren werden?
    Von weniger Wahrscheinlich bis Definitiv haben wir die meisten Prozente, nämlich 83% von sehr wahrscheinlich bis definitiv.

    Frage: 9
    Welcher Aspekt unserer Dienstleistung hat Ihrer Meinung nach am meisten Verbesserungsbedarf?
    Unter Sonstiges konntet ihr euch einbringen und Vorschläge bringen.
    Öffnungszeiten/Open Gym
    – Wir werden die Klassen ausbauen sobald wir mehr Members sind. Jedoch morgens nach der 6.00 Klasse eine 7.00 Klasse zusätzlich anzubieten oder auch um 10.00 also vor der 12.00 Klasse, wird es in naher Zukunft nicht geben. Das erste was wir aufstocken ist die 17.00 Klasse und eine zusätzliche Samstagsklasse, jedoch auch hier musst die Memberanzahl zuerst steigen. Zusätzliches Open Gym wird es im Moment nicht geben, da auch hier die Nachfrage nicht gross ist.
    Verkauf/Dienstleistungen
    – Ernährungsberatung, Körperfettmessungen gibt es bei uns auf Anfrage.
    Wir haben die Produkte von Winforce zum Verkaufen. Ab nächster Woche werden wir zusätzlich Kokosnusswasser von Fountain of Youth und Supplemente von PurePharma verkaufen. Einen Online Shop wird es nicht geben. Trainingsausrüstung werden wir nicht in unser Sortiment aufnehmen können.
    Krankenkassen Anerkennung
    – Es gibt ein paar Krankenkassen die einen Betrag zu unserem Abo zahlen. ÖKK, Vita Surselva und noch einige kleine. Helsana und Swica jedoch noch nicht. Wir werden uns nicht Qualitop anerkennen lassen.
    Abo
    – zusätzliche Abo’s wird es in naher Zukunft nicht geben. Wir müssen betriebwirtschaftlich Denken und Handeln und können im Moment keine 10 er Abo’s oder ähnliches anbieten.
    Räumlichkeit
    Geniesst unsere Kälte im Sommer. Es ist angenehmer wen wir es kühler haben. Uns ist klar, dass wir uns auf nächsten Winter etwas einfallen müssen. Wir haben so lange nach einer geeigneten Räumlichkeit gesucht und haben nun einer der tollsten Boxen in der Schweiz. Platz genug, Duschen, Toiletten alles was wir brauchen ist vorhanden.
    Und der Boden erst, wir lieben BETON. Er ist der beste Untergrund für unser Training.
    Skills
    Wir wissen das es manchmal eng ist eure Skills zu üben während eine CF Stunde.
    Wir erlernen Olympisches Gewichtheben genauso wenig wie den Handstand Walk in einer, zwei oder drei CF Stunden.
    Jedoch genau aus diesem Grund gibt es am Samstag von 9.00 – 11.00 unser OPEN GYM. Kommt und übt.

    Vielen Dank für eure Antworten.
    Wir geben unser Bestes um euch zu Höchstleistungen zu bewegen.

    Team CrossFit Capricorn

  • Workshop: Olympic Weightlifting by AS Rorschach

    Workshop: Olympic Weightlifting

    Koordination + Kraft + Konzentration auf den Punkt gebracht das ist

    G E W I C H T H E B E N

    Neben der Technik sind beim Gewichtheben insbesondere Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Beweglichkeit für den Erfolg massgeblich. Obwohl das olympische Gewichtheben als Randsportart einzuordnen ist, finden sich die Übungen bei vielen Leistungssportlern. So gehören sie zum Beispiel in der Leichtathletik (Sprinter, Kugelstösser), im Wintersport (Ski Alpin, Bobfahrer) etc. wegen ihrer Schnellkraftaspekte ins Trainingsprogramm. Es ist das Training mit der freien Langhantel, das so effektiv ist. Der Körper muss die ganze Zeit unter Spannung (Rumpf und Rücken) gehalten werden.

    Kursdaten:
    15. August 2015

    Kurs 1: 10.00 Uhr – 12.00 Uhr im CrossFit Capricorn

    bei genügend Teilnehmern findet ein 2 Kurs statt.

    Kurs 2: 13.30 Uhr – 15.30 Uhr im CrossFit Capricorn

    Min. Teilnehmer pro Kurs: 8 Personen Max. Teilnehmer pro Kurs: 12 Personen

    Inhalt:

    Reissen (Snatch):
    Grundlagen und technische Feinheiten, Hocke-Übungen Reissgriff

    Stossen (Clean&Jerk):
    Grundlagen und technische Feinheiten:

    Pro Kursteilnehmer/CrossFit Capricorn Members: 40.-Fr.

    Pro Kursteilnehmer/Auswärtig: 70.-

    Besucht unsere Freunde von AS Rorschach unter:
    www.asrorschach.ch

  • Swiss Team Challenge 2015

    Am 20. Juni 2015 ist es wieder soweit: Die Swiss Team Challenge, unsere Schweizer CrossFit-Meisterschaften, finden statt!
    Dabei handelt es sich um eine Team-Competition, bei der jedermann/jedefrau mitmachen kann, egal, wie gut die Athleten sind oder wie lange diese schon CrossFit betreiben. Die einzige Bedingung ist, dass die 4er Teams mindestens einen Mann bzw. eine Frau am Start haben.

    Angetreten wird in zwei Kategorien: “Regular”, wo die Workouts so strukturiert sind, dass jeder/jede, die regelmässig CrossFit betreiben, die Übungen korrekt ausführen können. In der Kategorie “Firebreather” geht es dann ans Eingemachte: die Workouts sind schwieriger aufgebaut, die Gewichte höher und die Wiederholungsanzahl grösser.

    Anmeldung

    1. Die Anmeldung für die Teams findet ihr auf folgendem Link: https://regonline.activeeurope.com/stc-2015-teams

    CrossFit Capricorn-Teams können sich mit folgendem Code anmelden: sTc-2015!-T4#MS

    2. Auf folgendem Link muss sich jedes Team mit Teilnehmern eintragen.

    Die Teilnahme kostet 50.- pro Team, das Swiss Team Challenge T-shirt kann für 15.- erworben werden.

    Ablauf

    Der Event dauert von 10:00-ca 15:00 Uhr. Die Startliste und der genaue Zeitplan werden noch bekanntgegeben.

    Alle weiteren Infos zur Challenge gibt es auf folgendem Link: http://www.swissteamchallenge.ch

    Nach den Workouts wird der Grill heiss und das Bierchen kalt. Bringt euer Grillfleisch und die Getränke mit.

    Wir würden uns auch über ein zahlreiches Publikum sehr freuen und wünschen euch allen viel Erfolg!

     

    Team CrossFit Capricorn