• X-MAS DINNER

     4. Dezember 2015 @ Restaurant Frohsinn
    Die Anzahl der Plätze ist beschränkt. Meldet euch via euren Account für das Weihnachtsessen an.
    Wir treffen uns um 19.30 im Restaurant Frohsinn.
    http://www.frohsinn-chur.ch

    Es gibt Fleisch, Vegetarisches oder Veganes….deshalb ist für jeden etwas dabei. Die Kosten für das Weihnachtsessen werden von jedem selber getragen.

    Gemüsesuppe und Kürbissuppe aus dem Topf

    mit hausgemachtem Frohsinn Brot

    *****

    Brasato alla Nonna mit Bündner Polenta oder Reis

    Schamser Alpkäse und Ratatouille

    oder

    Gemüsegulasch aus gartenfrischen Wintergemüse mit Bündner Polenta oder Reis

    mit oder Ohne Schamser Alpkäse

    inklusive Spekulatius und Samiklaussäcke:-)

     

    Die Kosten sind exkl. Getränke

    25.- Fleischesser

    20.- Vegetarisches/Veganes

    An diesem Abend fallen alle normalen Stunden im Gym aus. Es wird aber von 17.30 – max 19.00 ein Outdoor City Workout geben.

    9Wir freuen uns auf einen tollen Abend mit euch.

    Team CrossFit Capricorn

     

  • Capricorn Trophy 2015

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres mit eurem Teampartner durchzustehen?
    Wann: Samstag 29. August 2015 von 8.30 – ca 15.00
    Wo: CrossFit Capricorn, Salvatorenstrasse 88, 7000 Chur
    Personen pro Team: 2
    Wie: Anmeldungen über euren Account und tragt den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 40.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei und wer weiss, vielleicht gewinnt genau euer Team die goldene Capricorn Trophäe?

    Event Shedule

    8.30-9.15 Open Gym
    Team Registration
    Briefing

    10.00 Start Event 1 (Badi Sand)
    500m Swim
    100 Burpees
    500m Swim
    (just one athlete work but both perform)

    12.00 Start Event 2+3
    Find you max of Clean and Push Press/ Split Jerk
    Timecap per Person 4min (total 8min)
    Directly follow of 8min amrap
    10 ground to overhead 40/25
    10 hand release push up
    (just one athlete work but both perform)

    13.30 Start Event 5+6
    20RFT
    7 Thruster 35/20
    7 Boxjumps/walks
    follow of as many pull ups as possible
    athlete A hang on the pull up bar, Athlete B does Pull ups
    (just one athlete work but both perform)
    (Timecap 12min)

    14.30 Start Event 7
    Athlete A:
    21-15-9
    Kb Swings
    High Knee Raises
    Timecap 6min
    Athlete B:
    21-15-9
    Deadlift 80/50
    HSPU
    Timecap 6min

    15.00 Start Event 8 (Final Event)
    Timecap of 12min
    Run 2k (calanda tower and back)
    Together with a 10k medball each
    Follow of amrap wallballs

    Grill is hot – bring your own food and drink

    Get ready we are still looking forward.

    Team CrossFit Caprciorn

  • Survey by CrossFit Capricorn

    Danke CrossFit Capricorn Members
    Die Umfrage Analyse ist da!!!!

    Anfang Juni wollten wir eure Meinung bezüglich unserer CrossFit Box wissen. Nach knapp 30 Tage durften wir analysieren. Ihr wart fleissig und habt eure Tasten zum glühen gebracht, dafür danken wir euch.

    Frage 1:
    Wie stark würden Sie CrossFit Capricorn weiterempfehlen?
    Zwischen weniger Stark – bis extrem stark war alles dabei.
    90% erhielten wir für sehr stark bis extrem stark. DANKE EUCH!!!!

    Frage 2:
    Wie gut gefällt Ihnen unsere Website im Allgemeinen?
    Von Mangelhaft bis ausgezeichnet.
    84% findet die Webseite zwischen gut und sehr gut.
    Immerhin 6% finden sie ausgezeichnet.

    Frage 3:
    Wie zufrieden sind Sie insgesamt mit dem Service?
    Auch hier von weniger zufrieden bis extrem zufrieden.
    Wir sind stolz sagen zu dürfen das 92% sehr zufrieden und extrem zufrieden sind.

    Frage 4:
    Wie beurteilen Sie die fachliche Kompetenz der Trainer?
    Von befriedigend bis ausgezeichnet.
    85% zwischen sehr gut und ausgezeichnet.

    Frage 5:
    Wie gut gefällt Ihnen das Training im Allgemeinen?
    Gut bis Ausgezeichnet. Mit 100% das BESTE Ergebnis.

    Frage 6:
    Wie bewerten Sie die Effizienz unseres Programming?
    Von Befriedigend bis Ausgezeichnet.
    85% zwischen sehr gut und ausgezeichnet.

    Frage 7:
    Wie zufrieden sind Sie mit der Qualität im Allgemeinen?
    Von Eher Zufrieden bis Extrem Zufrieden.
    98% sind sehr bis extrem zufrieden mit unserer Qualität.

    Frage 8:
    Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie auch in Zukunft bei uns trainieren werden?
    Von weniger Wahrscheinlich bis Definitiv haben wir die meisten Prozente, nämlich 83% von sehr wahrscheinlich bis definitiv.

    Frage: 9
    Welcher Aspekt unserer Dienstleistung hat Ihrer Meinung nach am meisten Verbesserungsbedarf?
    Unter Sonstiges konntet ihr euch einbringen und Vorschläge bringen.
    Öffnungszeiten/Open Gym
    – Wir werden die Klassen ausbauen sobald wir mehr Members sind. Jedoch morgens nach der 6.00 Klasse eine 7.00 Klasse zusätzlich anzubieten oder auch um 10.00 also vor der 12.00 Klasse, wird es in naher Zukunft nicht geben. Das erste was wir aufstocken ist die 17.00 Klasse und eine zusätzliche Samstagsklasse, jedoch auch hier musst die Memberanzahl zuerst steigen. Zusätzliches Open Gym wird es im Moment nicht geben, da auch hier die Nachfrage nicht gross ist.
    Verkauf/Dienstleistungen
    – Ernährungsberatung, Körperfettmessungen gibt es bei uns auf Anfrage.
    Wir haben die Produkte von Winforce zum Verkaufen. Ab nächster Woche werden wir zusätzlich Kokosnusswasser von Fountain of Youth und Supplemente von PurePharma verkaufen. Einen Online Shop wird es nicht geben. Trainingsausrüstung werden wir nicht in unser Sortiment aufnehmen können.
    Krankenkassen Anerkennung
    – Es gibt ein paar Krankenkassen die einen Betrag zu unserem Abo zahlen. ÖKK, Vita Surselva und noch einige kleine. Helsana und Swica jedoch noch nicht. Wir werden uns nicht Qualitop anerkennen lassen.
    Abo
    – zusätzliche Abo’s wird es in naher Zukunft nicht geben. Wir müssen betriebwirtschaftlich Denken und Handeln und können im Moment keine 10 er Abo’s oder ähnliches anbieten.
    Räumlichkeit
    Geniesst unsere Kälte im Sommer. Es ist angenehmer wen wir es kühler haben. Uns ist klar, dass wir uns auf nächsten Winter etwas einfallen müssen. Wir haben so lange nach einer geeigneten Räumlichkeit gesucht und haben nun einer der tollsten Boxen in der Schweiz. Platz genug, Duschen, Toiletten alles was wir brauchen ist vorhanden.
    Und der Boden erst, wir lieben BETON. Er ist der beste Untergrund für unser Training.
    Skills
    Wir wissen das es manchmal eng ist eure Skills zu üben während eine CF Stunde.
    Wir erlernen Olympisches Gewichtheben genauso wenig wie den Handstand Walk in einer, zwei oder drei CF Stunden.
    Jedoch genau aus diesem Grund gibt es am Samstag von 9.00 – 11.00 unser OPEN GYM. Kommt und übt.

    Vielen Dank für eure Antworten.
    Wir geben unser Bestes um euch zu Höchstleistungen zu bewegen.

    Team CrossFit Capricorn

  • Workshop: Olympic Weightlifting by AS Rorschach

    Workshop: Olympic Weightlifting

    Koordination + Kraft + Konzentration auf den Punkt gebracht das ist

    G E W I C H T H E B E N

    Neben der Technik sind beim Gewichtheben insbesondere Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Beweglichkeit für den Erfolg massgeblich. Obwohl das olympische Gewichtheben als Randsportart einzuordnen ist, finden sich die Übungen bei vielen Leistungssportlern. So gehören sie zum Beispiel in der Leichtathletik (Sprinter, Kugelstösser), im Wintersport (Ski Alpin, Bobfahrer) etc. wegen ihrer Schnellkraftaspekte ins Trainingsprogramm. Es ist das Training mit der freien Langhantel, das so effektiv ist. Der Körper muss die ganze Zeit unter Spannung (Rumpf und Rücken) gehalten werden.

    Kursdaten:
    15. August 2015

    Kurs 1: 10.00 Uhr – 12.00 Uhr im CrossFit Capricorn

    bei genügend Teilnehmern findet ein 2 Kurs statt.

    Kurs 2: 13.30 Uhr – 15.30 Uhr im CrossFit Capricorn

    Min. Teilnehmer pro Kurs: 8 Personen Max. Teilnehmer pro Kurs: 12 Personen

    Inhalt:

    Reissen (Snatch):
    Grundlagen und technische Feinheiten, Hocke-Übungen Reissgriff

    Stossen (Clean&Jerk):
    Grundlagen und technische Feinheiten:

    Pro Kursteilnehmer/CrossFit Capricorn Members: 40.-Fr.

    Pro Kursteilnehmer/Auswärtig: 70.-

    Besucht unsere Freunde von AS Rorschach unter:
    www.asrorschach.ch

  • Swiss Team Challenge 2015

    Am 20. Juni 2015 ist es wieder soweit: Die Swiss Team Challenge, unsere Schweizer CrossFit-Meisterschaften, finden statt!
    Dabei handelt es sich um eine Team-Competition, bei der jedermann/jedefrau mitmachen kann, egal, wie gut die Athleten sind oder wie lange diese schon CrossFit betreiben. Die einzige Bedingung ist, dass die 4er Teams mindestens einen Mann bzw. eine Frau am Start haben.

    Angetreten wird in zwei Kategorien: “Regular”, wo die Workouts so strukturiert sind, dass jeder/jede, die regelmässig CrossFit betreiben, die Übungen korrekt ausführen können. In der Kategorie “Firebreather” geht es dann ans Eingemachte: die Workouts sind schwieriger aufgebaut, die Gewichte höher und die Wiederholungsanzahl grösser.

    Anmeldung

    1. Die Anmeldung für die Teams findet ihr auf folgendem Link: https://regonline.activeeurope.com/stc-2015-teams

    CrossFit Capricorn-Teams können sich mit folgendem Code anmelden: sTc-2015!-T4#MS

    2. Auf folgendem Link muss sich jedes Team mit Teilnehmern eintragen.

    Die Teilnahme kostet 50.- pro Team, das Swiss Team Challenge T-shirt kann für 15.- erworben werden.

    Ablauf

    Der Event dauert von 10:00-ca 15:00 Uhr. Die Startliste und der genaue Zeitplan werden noch bekanntgegeben.

    Alle weiteren Infos zur Challenge gibt es auf folgendem Link: http://www.swissteamchallenge.ch

    Nach den Workouts wird der Grill heiss und das Bierchen kalt. Bringt euer Grillfleisch und die Getränke mit.

    Wir würden uns auch über ein zahlreiches Publikum sehr freuen und wünschen euch allen viel Erfolg!

     

    Team CrossFit Capricorn