• CrossFit Opens 2018

    Liebe CrossFitterInnen
    In der Nacht von Donnerstag dem 22. Februar auf Freitag den 23. Februar 2018 wird das erste CrossFit Open WOD bekannt gegeben – wir sind extrem gespannt und freuen uns darauf! Während den folgenden fünf Wochen wird einmal pro Woche ein WOD aufgeschaltet, welches für die Qualifizierung zu den CF Regionals (CrossFit-EM) zählt.
    Anmeldung: Es kann JEDER und JEDE mitmachen! Alle WODs können dem Fitnessstand des jeweiligen Athleten angepasst werden. Es gibt eine Scaled und eine Original/RX version.

    Hier gehts zur Anmeldung: CrossFit Games

    Wichtig: Wähle bei der Affiliate und beim Team CrossFit Capricorn aus!!!

    Ablauf: Wir werden die Open WODs während diesen fünf Wochen immer am Freitag in der Box machen. Hierzu gelten an diesen Tagen während ALLEN KLASSEN besondere Richtlinien:

    1. Am Freitag gibt es während diesen fünf Wochen kein fester Klassenablauf!

    2. Stundenreservationen sind dennoch Pflicht.

    3. Das Warm-Up fällt gänzlich weg. Jedes Mitglied ist selber dafür verantwortlich, sich entsprechend aufzuwärmen. Wir führen euch natürlich in die Movements ein und geben euch Tipps zum aufwärmen.

    4. Gestartet wird in verschiedenen Heats während den Abendklassen von 17.00-20.00 Uhr.

    5. Scores müssen bis zum kommenden Montag um 21:00 eingetragen werden.

    Judge’s course: Jedes Workout, welches eingetragen wird, muss von einem geprüften Judge abgenommen werden.

    Hey Ho, lets go!!!
    Euer CrossFit Capricorn Team

  • Seminar kompetitive Fitness mit Jonas Müller – verschoben

    Da sich noch niemand bis anfangs Dezember für das Seminar angemeldet haben wird es auf unbestimmte Zeit verschoben.

     

     

    Liebe CrossFit Members

    Für alle, welche gerne funktionelle Fitness betreiben und ihr eigenes Trainingsspektrum erweitern möchten.

    Der Fokus eines eintägigen Seminars mit Jonas Müller liegt hauptsächlich auf der Trainingsplanung, -gestaltung & -ausführung.

    Das Seminar beinhaltet sowohl theoretische, als auch praktische Teile (mit Warm- up, Technikarbeit und Workouts im klassischen Sinne). Jonas Müller macht bei den Workouts jeweils auch selber mit – so gibt es den Teilnehmern die Möglichkeit, mit einem Wettkampfsportler gemeinsam zu trainieren und ihren Trainingsstand zu vergleichen.

    Das Seminarfindet am 6. Januar 2018 statt und startet um 0900 Uhr, endet um ca. 1600 Uhr, inkl. einer einstündigen Mittagspause.

    Wer ist JONAS MÜLLER?

    Gründer Jonas Müller betreibt seit Jahren selber Spitzensport im Bereich CrossFit und Gewichtheben. Die sportlichen Wurzeln von Jonas Müller liegen im Fussball. Auch Fussball betrieb er als Leistungssport und spielte in diversen regionalen und nationalen Auswahlen. Als angehender Sportwissenschaftler ist es ihm ein grosses Anliegen, neuste wissenschaftliche Erkenntnisse in die Praxis umzusetzen. Er absolvierte diverse Ausbildungen im In- und Ausland.

    Ausbildung

    • angehender „Bachelor of science“ in Sportwissenschaft/BWL (Universität Bern)
    • J&S Kinder- und Schulsport
    • CrossFit Level 1 & Level 2 Zertifikat
    • Zertifizierter Kettlebell-Trainer
    • SFV C-Diplom (Fussball)

    Und ehemaliger Compclass Trainingspartner von Luzia Bühler.

    Anmeldungen sind auf 15 Personen beschränkt und fordern eine Anmeldung über deinen Account.

    Kosten für aktive CFC Members: 120.-

    Kosten für passive CFC Members, sowie auswärtige: 150.-

    Team Capricorn

  • Info CF Capricorn

    Liebe CrossFitter, liebe CrossFitterinnen

     

    Anbei ein paar infos über die nächsten Wochen:

     

    Freitag 27.10. keine 19:00 Klasse – da Vereinstraining

     

    Ab Freitag 3.11, 19:00 Klasse Snow Express – ab 2018, jeweils 3x unter der Woche

     

    Samstag 25.11. Burpee Challenge 11:00 Class (1000 burpee, machst du mit bei dieser Herausforderung?) Anmeldung über deinen Account.

     

    Freitag 1.12 X-Mas Outdoor Wod und anschliessendes Weihnachtessen. Anmeldung über deinen Account. (Info folgen)

     

    Montag 25.12 und 1.1.17 Gym geschlossen

     

    Dienstag 26.12, Open Gym von 10 – 12:00 und 12:00 – 13:00 X-mas Wow Klasse

     

    26.12 – 1.1.18. Klassen gemäss X-Mas Week Stundenplan.

     

    Wir wünschen euch einen tollen Herbst.

     

    Team Capricorn

  • Bring Your Friend Day

    Liebe Athletinnen, liebe Athleten,

    Wir möchten euch und eure Bekannten/Freunde zu einem gemeinsamen Workout einladen und einen Bring-your-friends-day feiern. Bringt eure Freunde mit zu einem gemeinsamen, unvergesslichen Workout am Samstag, den 7.10.17 um 11 Uhr!

    Das Workout werden wir so gestalten, dass alle mitmachen können. Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unser Gym zu zeigen, zu erleben was CrossFit ist und was unser Training ausmacht.

    Wir hoffen, dass ihr uns alle tatkräftig unterstützt und eine Personen mitnehmt!
    Also, meldet euch via Account für die Klasse an. Jede Anmeldung ist für 2 Personen gedacht (deine und die deines Freundes/deiner Freundin) nimmst du mehrere Leute mit, gib kurz Bescheid.

    sportliche Grüsse
    Team Capricorn

  • Capricorn Trophy 2017

    Zum 3. Mal findet unsere Capricorn Trophy statt.

    Seit ihr bereit zu schwitzen, zu kämpfen um den Event des Jahres durchzustehen?
    Wann: Samstag 26. August 2017 von 8.30 – ca 14.00
    Wo: Sportanlage Sand
    Personen pro Team: 3
    Wie: Trägt euren Namen und den Teamnamen auf der Liste im Gym ein.
    Kosten: 100.- pro Team

    Egal wie lange ihr schon CrossFit macht, egal wie euer Trainingszustand ist, egal wie alt ihr seit, egal wie ihr eure Teams bildet – seit dabei und wer weiss, vielleicht gewinnt genau euer Team die Capricorn Trophäe?

    Event Schedule

    8.30-8.50 Team Registration Sportanlage Sand (Alte Halle)

    WoD werden bekannt gegeben.

     

    Ab 14:30 wird der Grill heiss. Nimm dein Essen selbst mit, Getränke wie Wasser, Bier sind vorhanden. Zudem hat es noch wenige Teller, Becher und Messer. Natürlich können auch nicht Trophy Teilnehmer mit grillen.

    Event Name: Capricorn Trophy
    Event Date: 26.8.16
    Event Time: 8.30 – ca 14.00
    Event Location: Badi Sand, Sportanlage Sand

  • CrossFit Capricorn Trophy 2017 SAVE THE DATE

    Zum 3. Mal findet unsere Capricorn Trophy statt.

    Dieses Jahr wird alle anders, bist du bereit dafür?

    Reserviere dir den Samstag, 26.8.2017.

    Wir halten dich in unregelmässigen Abständen auf dem Laufenden.

    Event Name: Capricorn Trophy
    Event Date: 26.8.16
    Event Time: 8.15 – ca 15.00
    Event Location: ???

  • Swiss Team Challenge 2017

    Am Samstag, 24. Juni 2017 findet zum achten Mal der grösste CrossFit Team Wettkampf im deutschsprachigen Europa statt, die Swiss Team CHallenge (2016: 449 Teams!). Der Anlass wird organisiert von CrossFit Basel und CrossFit Leman.

    In allen CrossFit Boxen der ganzen Schweiz werden Teams gebildet, welche in zwei Kategorien (Regulars und Firebreathers) lokal in den jeweiligen Affiliates gegeneinander antreten. Die Resultate werden live online übertragen und ausgewertet. Die Teams bestehen aus vier Leuten, von welchen mindestens eine Frau und ein Mann dabei sein muss.

    Die Workouts sind so kreiert, dass möglichst viele Athletinnen und Athleten egal (EGAL!) welchen Niveaus teilnehmen können. Die Athleten der Kategorie Firebreathers beherrschen 80% der vorgeschriebenen Übungen auf dem Whiteboard – die Regular Athleten absolvieren eine skalierte Version der Workouts. Also nochmal: ALLE können teilnehmen, alles was Ihr braucht ist ein Team und viel Motivation!

    Die WODs und STANDARDS werden vor dem Wettkampf publiziert. Unter anderem findet ihr diese auf der offiziellen Facebookpage:

    https://www.facebook.com/pages/Swiss-Team-CHallenge/225674454288557?fref=ts

    WICHTIG – TEAM CAPTAIN: Bei allen Teams sind die Captains (erster Athlet / erste Athletin) dafür verantwortlich, dass die Teammitglieder die Übungen, den Ablauf und die Standards kennen!

    Anmeldung:

    1. Die Anmeldung für die Teams findet ihr auf folgendem Link: https://stc2017teams.eventbrite.com

    CrossFit Capricorn-Teams können sich mit folgendem Code anmelden: STC2017Teams

    2. Auf folgendem Link muss sich jedes Team mit Teilnehmern eintragen und als Affiliate CrossFit Capricorn angeben.

    KOSTEN: Die Teilnahme kostet 60.- pro Team, das Swiss Team Challenge T-shirt kann vorgängig bestellt werden und wird separat bezahlt (Achtung nur auf Bestellung).

    Shirt Bestellung bis 11.Juni 2017 per Mail mit der gewünschten Grösse.

    Ablauf:

    Der Event dauert von 10:00-ca 15:00 Uhr. Die Startliste und der genaue Zeitplan werden noch bekanntgegeben.

    Alle weiteren Infos zur Challenge gibt es auf folgendem Link: http://www.swissteamchallenge.ch

    Wir würden uns auch über ein zahlreiches Publikum sehr freuen und wünschen euch allen viel Erfolg!

    Team CrossFit Capricorn

  • 4 Jahre CFC Benchmark Day

    Am 3. Juni von 8:30 – 13:00

    Benchmark Workouts sind standardisierten Trainingseinheiten, die für die Messung des Trainingsfortschritts verwendet werden und Frauenvornamen tragen.

    Es gibt für alle WoD’s eine RX (original) und eine Scaled (vereinfachte) Variante.

    Gestartet wird je nach Anmeldungen in  2 Heats.

    Die Box öffnet um 8.30 ihre Türen.

    Bitte meldet euch über euren Account an, egal ob ihr ein WoD absolviert oder den ganzen Morgen anwesend sind. Das Anmeldungsportal schliesst am Dienstag 30. Mai.

    1. Isabel 09:00 (09:20)

    2. Gwen 09:50 (10:10)

    3. Annie 10:40 (11:00)

    4. Fran 11:20 (11:40)

    5. Nancy 12:10 (just one heat)

    Wärmt euch selbständig ein, nehmt etwas zum essen, trinken mit. Ihr dürft euch eure Workouts selber auswählen, es müssen nicht alle gemacht werden. Deshalb die Zeitangaben, damit ihr wisst welches WoD wann startet und das ihr euch darauf vorbereiten könnt.

    Bei schönem Wetter wird der Grill ab 12:00 heiss. Nehmt euer Essen selber mit, für Mineral und Bier wird gesorgt.

    Wir freuen uns auf einen tollen Morgen mit euch.

    Beste Grüsse

    Team CrossFit Capricorn

  • Goat Day

    Geschätzte MitgliederInnen

    Kommenden Samstag gibt es das erste mal ein Goat EMOM.

    Goat ist eine Ziege, nur im CrossFit Slang bedeutet dies eine Übung worin du noch nicht so gut bist und die dich herausfordert. Es kann alles sein, barbell movement, gymnastics movement, body weight movement or kettlebell movement.

    Während unserem wöchentlichen Programm gibt es typischerweise Teil A (Strength, Gymnastic…) und Teil B (WoD). Wir haben so viele verschiedene Übungen die uns helfen strength, speed, power, endurance, flexibility, mobility, agility, etc. aufzubauen. Es kann sein das du nur eine goat oder auch mehrere goats hast und du dafür extra Zeit brauchst um daran zu arbeiten.

    Daran zu arbeiten kostet Zeit, deshalb ist es gut so viel Zeit wie möglich zu investieren. Nutze die Zeit vor der Klasse um gezielt Mobilitätsübungen einzubauen, die du selbständig in der Foamroller Ecke ausführen kannst. Den die Übungen kommen immer wieder, deshalb ist es besser wen du dich mit dem befasst:-)

    Aus diesem Grund werden wir in Zukunft öfters Goat Day Workouts in unserem Programm haben.

    These are the best days to turn “weaknesses” into “strengths.”

    Team Capricorn

     

     

     

  • Bring Your Friend Day

    Liebe Athletinnen, liebe Athleten,

    Wir möchten euch und eure Bekannten/Freunde zu einem gemeinsamen Workout einladen und einen Bring-your-friends-day feiern. Bringt eure Freunde mit zu einem gemeinsamen, unvergesslichen Workout am Samstag, den 25.03.2016 um 11 Uhr!

    Das Workout werden wir so gestalten, dass alle mitmachen können. Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unser  Gym zu zeigen, zu erleben was CrossFit ist und was unser Training ausmacht.

    Wir hoffen, dass ihr uns alle tatkräftig unterstützt und eine Personen mitnehmt!
    Also, meldet euch via Account für die Klasse an. Jede Anmeldung ist für 2 Personen gedacht (deine und die deines Freundes/deiner Freundin) nimmst du mehrere Leute mit, gib kurz Bescheid.

    sportliche Grüsse
    Team Capricorn